Woman Health指导.ppt

美容学家认为： ⑴ 保持8小时睡眠。 ⑵ 吃早餐，而且吃的好。 ⑶ 少吃零食，不是不吃零食。 ⑷ 不吸烟。 ⑸ 少饮酒（50-100克）。 ⑹ 保持最佳体重。 ⑺ 坚持锻练。 四、女人健康生活好习惯 ⒈ 保持从容和宽容的心态 宽容是一种博大，它能包容人世间的喜怒哀乐，宽容是一种境界，它能使人生跃上新的台阶。 ⒉ 休息并不是浪费生命 医生： 疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力。 心理学家： 疲劳同样降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。 建议： 您每天睡10-30分钟午觉，或吃晚饭前休息1-2小时。 ⒊ 悲伤痛苦时， 就让自己忙让自己一直忙着， 这是世界上最便宜的一种药， 也是最好的一种药。 建议： 生气不过10分钟，悲伤不过24小时。心烦或痛苦时，多做事 ，把时间排得满满的痛苦就会逐渐淡忘。 ⒋ 每顿只吃八分饱 长期饱食，容易引起记忆力下降、思维迟钝、注意力不集中，应变能力减弱。 建议： 一定吃早餐，并少吃多餐，忌暴饮暴食，肚子太饿时不吃冷食物，尽量在饭后饮酒。 ⒌ 主动定时定量喝水 成人每日大约需要 2200 毫升水，从食物中可得到 1000 毫升，其余1200毫升则需要饮水补充。 建议： 早起喝一杯水，如同对脏器组织进行了一次内部洗涤，如果夜间喝一次水预防血栓。 ⒍ 保持挺胸抬头 抬头挺胸可使肺活量增加 20-50% ，身体组织获得的氧气随之增多，身体不易疲倦。 建议： 背靠墙壁，由后脑勺起，双肩、臀、脚后跟这 4 个部位全部贴住墙壁 ，保持这种姿势站立至少10 分钟，并将此动作养成每日的习惯 ，自然会找到抬头挺胸的感觉。 ⒎ 经常户外活动 早晨太阳升起之后，做30分钟散步和慢跑可以使身体贮存大量的维生素 D，有助于维护骨骼和牙齿的强健 。 建议： 有机会多走路，尽量不要以车代步，人为延长每天用于走路的时间。步行30分钟消耗2000卡路里。 ⒏ 要想睡安稳觉，教你六大高招 ⑴ 刷牙、洗脸、擦身。 ⑵ 枕头放的合适。 ⑶ 散步10-20分钟。 ⑷ 喝杯加蜜牛奶。 ⑸ 开窗透气。 ⑹ 洗脚。 建议： 养成按时睡觉的习惯，不要随便熬夜通宵干活或玩乐。补觉早睡 2 小时或晚起 2 小时，千万不要过长。 ⒐ 保护你的双眸 ⑴ 适当休息。 ⑵ 多眨眼。 ⑶ 配戴适当眼镜。 ⑷ 避免使用隐形眼镜。 ⑸ 良好生活习惯。 外生殖器：阴阜、大阴唇、小阴唇、阴道 前庭、阴蒂、处女膜、前庭大 腺生殖管道：输卵管 子宫 阴道内生殖器：生殖腺——卵巢 外生殖器 富有伸展性的肌性管道,由黏膜、肌层  和外膜组成。  子宫的位置： 盆腔的中央，前为膀胱，后为直肠，下端接阴道。两侧有输卵管和卵巢。  形态： 成人未孕子宫呈前、后略扁的倒置的梨形，长7～8cm，宽4～5cm，厚2～3cm。 子宫的体位： 成年女性子宫的正常位置为轻度前倾、前屈位。前倾：子宫长轴与阴道长轴间形成向前开 放的夹角，约为90°。前屈：子宫体与子宫颈之间形成一个向前 开放的钝角，约为170° 子宫的分部: 分底、体、颈3部。 子宫底 子宫颈 子宫体 子宫峡:体与颈的交界部,非 妊娠时不明显。妊 娠是是临床剖宫取 胎位置。  外层：为浆膜，是腹膜的脏层。 中层：由平滑肌组成。内层：为黏膜，称子宫内膜,随着月经周期有增生和脱落的变化。  位置：子宫底两侧，子宫阔韧带的上缘内。形态：细长而弯曲漏斗形肌性管道。 内口:开口于子宫腔---输卵管子宫口 外口:游离，开口于腹膜腔－－输卵管腹腔口功能：输送卵细胞，并且是卵细胞受精的部位 分部： 子宫部 :位于子宫壁内的一段。 输卵管峡 ：输卵管结扎术常在此处进行。 输卵管壶腹 ：最长，腔最宽，是卵子受精 的部位。 输卵管漏斗 ：外侧端漏斗状扩大。 位置：位于子宫两侧，被子宫阔韧带后层  的腹膜所包裹，盆腔侧壁髂内、外 动脉分叉处的卵巢窝内。形态： 扁卵圆形 前缘为系膜缘，是卵巢门，有血 管、神经等出入。 卵巢 构造：表面有一层致密结缔组织膜，称白膜。实质由浅层的皮质和深层的髓质组成。皮质内含不同发育阶段的初级卵泡。髓质: 黄体、白体。 功能 1.分泌雌激素：刺激子宫、阴道和乳腺的生长及维持女性第二性征。 2.分泌孕酮：使子宫内膜增厚，促使乳腺发育。 女性生殖器官（解剖图） 受精过程 位置：位于胸前部，胸肌筋膜的表面，第3至第6肋之间。内侧至胸骨旁线。外侧可达腋中线。