从“人体的脂肪细胞在成年后会保持恒定”谈减脂原理课件.docx

从“人体的脂肪细胞在成年后会保持恒定”谈减脂原理(2013-05-22 04:22:27)转载▼标签：健康常常收到类似的问题：想请教一个问题，有资料说【人体的脂肪细胞在成年以后数量会保持恒定，传统的节食、运动、药物减肥方法都是致力于使脂肪细胞的体积变小，这种变化是可逆的，只要原来的减肥措施一停，脂肪细胞的体积又会增大，形成肥胖，这就是“反弹”。】看完这个减肥欲望瞬间石化了，貌似就是说我们怎么减脂肪细胞永不死....但是我们又达不到运动员那样的运动强度.....请教高手指引一个方向.....想减肥啊~最近每天睡觉前都有练习15分钟深蹲~两个多礼拜....貌似没什么变化....叹气啊···········严格来说，这段话说的是正确的，不过事实可能比你想的还不堪：脂肪细胞的数量其实不但不会缩减，在体积到了一定程度后还会分解成更多的脂肪细胞。就是说脂肪细胞的数量对于大部分人来说是恒定的，对于少部分人来说会越来越多，而不可能减少。好多人看了以后马上觉得人生木有任何希望了。好吧，酥给你希望。脂肪细胞君快照：黄色的就是无节操的以甘油三酯储存在每个细胞里的脂肪君脂肪的主要作用就是作为一时用不掉的热量随时准备为人体能量需要。你不妨把自己想象成一辆车，脂肪就是汽油，脂肪细胞便是一个个小油箱。你今天胡吃海喝吃了3000大卡的热量，而好吃懒做只消耗了2000大卡，多出来的1000大卡身体就理所应当的转化成甘油三酯储存到各个小油箱里面去。你买了100升汽油，这100升汽油放到1个油箱里还是100个油箱里，汽油的总量会有变化吗？难道放到100个油箱里你就有了10000升汽油？一个人的胖瘦是看你脂肪总量的高低，和你把脂肪储存到多少个细胞里有毛关系？至于“只要原来的减肥措施一停，脂肪细胞的体积又会增大，形成肥胖，这就是反弹”，这说法更是废话。肥胖的原因在于摄取热量比消耗热量大，俗话说就是吃的比用的多。一个没有做“任何减肥措施”的人一段5时间里突然每天胡吃海喝照样会变胖，这和他原来有没有“减肥措施”毫无关系。这句话其实就好像在形容每天太阳会东边升起，你可以说“今天太阳公公又升起了”，或者说“凶残如火的太阳毫不理会人们的诅咒从山后慢慢升起，他从云层的缝隙中毫无怜悯的看着地面上的人类浑身颤抖着惊呼哀嚎；太阳得意的抖了抖身子，准备刮起一轮太阳风暴把这些地面上的垃圾们焚烧干净。。。” 额。。。其实这不都是特么的同一个太阳么？所以这段描述只是告诉你了个小知识 - 人体的脂肪细胞数量是恒定的，你减肥，还是增肥，变化的是脂肪总量，和细胞多少没什么关系。进一步说，这些天看到好多丫头说“哎呀我运动了4个礼拜，什么变化没有，没救了”，然后就跑去绝食，复胖，绝食，复胖。我觉得有必要讲一下脂肪增减的原理。人不是丧尸，需要热量来维持生命特征，而你每天吃喝摄取的食物就是热量来源。你每天走路，心脏跳动，打情骂俏，随时显示一下下限，无论你做什么只要是个活人就需要能量支持，就好像车子没了能源就不能动一样。一个人每天消耗多少热量大致有个量。如果你吃的比这个量多，身体用不完，就会自动把多余的热量转化成脂肪储存在细胞里，天长日久，外在的表现就是胖，因为脂肪多了。如果你吃得和每天消耗的差不多，你基本不胖不瘦，身体也没什么多余的热量储存起来，脂肪也不会增加。而如果你每天摄取的比消耗的少怎么办？通俗的说，身体会分解肌肉和脂肪来补足不足的热量，如果你坚持每天都吃的比用的少，脂肪就会越来越少，换句话说，瘦了 - 这个就是我们的目的。只要你尽量维持热量差，保持基本上每天的消耗大于摄取，再坚持下去，你身上的脂肪就一定会不停的减少，没有任何例外的可能。否则你就违反了自然界最重要最基础的定律之一能量守恒定律。从物理到化学，从地质到生物，小到原子核内部，大到宇宙天体，只要有能量的转化就一定有能量守恒定律。这是最基础也是不容质疑的常识。那么，我是不是少吃多动就可以了？大方向是对的，但又不是那么简单。人体的消耗再细分的话分为3大类：BMR基础代谢（又叫静态代谢），日常活动消耗，还有运动消耗。基础代谢就是说你一天不吃不喝不动躺在床上身体也需要来维持你心跳，大脑运作，血液流动等基本生理机能的热量，这个热量占绝大多数人一天中消耗的大部分（1000大卡以上，视性别年龄体重等不同）；日常活动消耗就是你工作，学习，说话等额外消耗的热量，通常不多；最后就是你如果每天运动再额外消耗的热量，视运动消耗强度和时间不同，通常远远小于基础代谢。如果要保持消耗大于摄取的话，你要尽量维持基础代谢不变甚至提高的基础上尽量增加运动消耗，然后科学的控制摄取在一个最佳值。什么是最佳值？就是你能吃的最少的，但是不会影响你静态代谢并降低静待的热量。作为哺乳动物中唯一的特例，人体有个挺奇怪的功能就是会根据一些因素来自动调整自己的静态代谢。如果你持续一段时间每天吃的