戒烟的技巧和好处.doc

戒烟的和好处戒烟的 戒烟最大的困难在于尼古丁所引起的烟瘾，还有吸烟者对烟产生的一种心理性的依赖欲望。如果您正在戒烟，也常觉得冲动难忍，不妨照着以下的去做。 1、喝水消烟瘾 事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。每天吃饭时烟瘾会比较大，这时候喝水，可以减低烟瘾，而且也能防止戒烟时肥胖的问题。 2、多喝茶 想戒烟，多喝茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将因吸烟产生的毒素顺利排除。日本人的吸烟几乎为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国人的1 / 2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。 3、长期吸烟者多吃葡萄 吸烟者肺部容易累积大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎，痒痛等症状。缓解不舒服的症状，让您更容易戒烟。 4、工作忙碌者多吃香蕉 现代人工作压力大，常常会因此染上烟瘾。体内维生素，矿物质及热量缺乏，还常会感到情绪不佳，吃香蕉可以提供人体所需的营养物质并缓解情绪，情绪和身体都健康之后，自然就可以摆脱烟瘾。 5、良好的戒烟环境 戒烟期间尽量和支持自己戒烟的家人朋友在一起，常和他们聊天或者进行活动能够转移戒烟者的注意力。千万不能在这段期间再接触爱抽烟的人，很容易让自己的戒烟前功尽弃。 6、了解自己为什么要戒烟 戒烟失败常常是因为戒烟者的意志不够坚定，除了烟瘾难耐之外，也是因为没有了解到要戒烟的原因。每个人要戒烟的原因都不相同，有人可能是为了自己的健康，有的父亲要为了孩子戒烟，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有办法坚持到底。 7、多运动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。 运动不仅能够让自己身体健康，也可以转移自己对烟的注意力。抽烟常常是一种习惯，如果要戒掉这种习惯，不如让自己多培养一些好习惯，不管是打球还是慢跑，对运动活动上瘾绝对好过对烟上瘾。 8、与重要他人立约。写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。 很多爸爸戒烟成功的功臣都是自己的孩子，与自己重视或是尊敬的重要他人订定约定，并请他们在戒烟期间提醒自己督促自己，这种方法可以坚定戒烟者的意志。 9、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你抽烟的手有所退缩。 10、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。 11、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。 12、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。 13、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中，每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。 14、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境减少你的“条件反射”。 15、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所。 16、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。 17、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。 18、 在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。 19、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。非尼古丁药物疗法被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍。 20、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。 戒烟的好处 吸烟确实有百害而无一利因为吸烟对人体危害是一个缓慢发展的过程，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这种危害。 1、味觉改善 戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。 2、口臭消除 吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟(第2页)后口臭便可颓然消除。 3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。 4、咳嗽痰液减少或停止 卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟(第2页)后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。 5、血压降低 戒烟后由于全身血液循环得到改