先来介绍一下如何雕塑大腿的方法教材.doc

　　先来介绍一下如何雕塑大腿的方法，在大腿方面比较困扰我个人的是大腿内侧的垂垂肉，因此我平常比较注重大腿内侧的雕塑！?? 　　方法一 　　这个方法是我最常做也最简单的 　　平常没事坐在椅子上就能一边瘦大腿内侧 　　首先请坐在椅子一半处，不要把整个屁屁都坐进椅子 　　双腿平放，不要翘脚之类的 　　拿一张纸，夹在膝盖间，不要让它掉下，要夹紧喔 　　大概夹个3~5分鐘就会觉得大腿内侧痠痠的 　　我通常会夹个10分鐘再休息 　　有空想到就来夹一下纸，上班族也能做喔 方法二 　　侧躺在床上或地上 　　若往右侧躺，就先举起左脚 　　让脚腾空，以脚尖在空中画圆 　　我通常都从小圆画到大圆，再从大圆画回小圆 　　一圈(一个圆)为一下，大概画30下左右就可换边 　　一边30下，重复2~3次 　　在画圆的时候会觉得脚内外侧都会痠痠的 　　最后几下可能会很痛苦，但一定要坚持下去 　　因为最痛苦的那几下才是最有效的喔? 方法三 　　这个方法其实超累，但很多女艺人都用这招 　　不只可以瘦大腿，还能翘臀 　　首先採站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽 　　再将双手平举在胸前(像殭尸一样)，同时蹲下(像蹲马步一样) 　　重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，肾部往后推 　　接着伸直双脚，双手放下，就完成一下了 　　建议可重复做50下，保证累死!! ? 　　方法四 　　这招平常走路时可用 　　只要把平常走路步伐扩大，并快走 　　就会明显感到大腿屁屁开始痠痠的 　　记得一定要缩肚子，不要让肚肚跑出来 下面来说说如何瘦小腿，小腿方面我很重视线条的雕塑，由于以前是练羽球，小腿肌有点发达，只要一垫脚就会看到一坨小腿肌肉 　　建议跟我一样有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打鬆再来瘦！? ? 　　方法一 　　每个女生都会的挂腿(跟抬脚是一样意思啦) 　　将腿靠在墙壁，身体与墙壁间呈90度直角 　　每天大约挂20~25分鐘即可 　　千万不要贪心，想说挂越久腿会越美 　　先警告大家，挂太久腿放下来会想死(会超痛苦) 　　适可而止，重点是要每天做，持之以恆才会有美腿 方法二 　　这个方法也是我每天必做的 　　用拉筋的方式彻底放鬆、延长小腿肌肉 　　先找一面墙，面对墙站着 　　双手打直推墙，上半身要挺直，双脚则呈现弓箭步(如图) 　　双脚脚底都要完全贴地，脚尖朝向正前方 　　这时会觉得后方的小腿肌肉超级痠，请定格持续1分鐘左右再换脚 　　轮流几次，直到痠痠感减轻 　　通常如果不痠了，我会加重延展 　　让后方的那条腿再往后一点，身体自然蹲低一些 　　这样就会更痠了~ 　　其实只要每天做这动作，小腿肌很快就会放鬆 　　能避免小腿肌越来越壮硕 方法三 　　穿完高跟鞋一定要彻底放鬆小腿肌 　　相信很多美人儿都会觉得自己穿高跟鞋穿久了，小腿肌变越明显 　　这是因为穿高跟鞋时脚呈现垫脚尖的状态 　　久而久之，小腿肌当然会变得很发达(很硬) 　　拜託各位美人儿，穿完高跟鞋一定要为小腿肌按摩 　　(建议按摩时可涂些婴儿油比较好按摩) 　　首先先将小腿肌肉槌鬆，一脚约槌个100下 　　 再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有叁种揉捏手法的动画) 　　这时请各位不要手下留情，力道要让小腿肌肉感到痠痠的才ok 　　通常我都边看电视边揉捏，一脚约揉捏个100~150下左右 　　(别觉得这样很多下，看电视马上就做完了) 方法四 　　如果是属于小腿很鬆软的美人儿 　　首先先恭喜你，没有恼人厌的小腿肌 　　其实有小腿肌才是最难瘦的 　　瘦鬆软小腿的方法很简单 　　先用手扶住椅背，双腿一起踮起脚尖约3秒再放下 　　重复20下休息约5分鐘，重复2次 　　这样能消除鬆软又胖胖的小腿肚 　　不过各位美人儿做完这运动一定要放鬆小腿肌 　　不然久而久之，胖胖小腿肌没瘦成，变成壮壮小腿肌就哭哭了 瘦腿操 　　动作 　　1.以立正的姿势站好、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。再轻轻回到原来的姿势。 　　刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标。 　　锻炼部位：大腿 　　2.从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手叉在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯。 　　锻炼部位：大腿内侧 　　3.以立正的姿势站好。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。换腿再做。这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标。 　　锻炼部位：大腿外侧。 三种瘦腿瑜伽体式 　　动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹 ，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿