自我认识与自我接纳分解.ppt

自我效能感、自尊、自卑 自我效能感——一种相信自己在某种情景下能够充分表现的信念，由班杜拉提出。 班杜拉认为：个体在社会工作成果上的区别，很大程度上就是因为他们的自我效能感的差别造成的。 真正决定我们成功与否的因素就在于自我效能预期的程度。 A同学——对自己比较有信心，认为自己能够做得好，即使遇到挫折和困难，也不打退堂鼓，而是想方设法坚持把工作做好。 B同学——对自己没有太多的信心，一旦出现问题或困难，就认为是自己缺乏这方面的能力，不适合做这方面的事情，很轻易就放弃了。 自我效能水平的影响因素 过去的经验。 如以前曾经做过类似的事情，并效果很好，就会提升自己的效能感。 与他人的比较。 如你认为某个同学与你的能力、水平相差不大，他能做到的事情即使你没有做过，也会认为自己有能力完成。 他人的说服。 生活中的重要信息来源的意见对你的自我效能会有重要影响，如领导的支持、老师的表扬、家长的期望和要求，智力测验的结果、专家的意见。 情绪状态。 如处于比较乐观积极的情绪状态之中，就会对自己的能力更加有信心；如果处于消极悲观的情绪中，更可能对自己的效能感低估。（困境中要坚定信念和理想） 心理学实验：习得性无助 将两只狗分别放在两个底部可以通电的笼子里，笼子中间放置了一个隔板。当给笼子地不通电的时候，狗会受到电击，拼命地想要越过隔板跳到笼子另一边逃避电击。其中一个笼子的隔板不高，狗可以轻易地越过去；而另一个笼子的隔板则很高，狗几乎无法越过去。 多次电击中，低隔板的狗每次都能成功地逃到另一边，而很高隔板的狗在经过若干次无效的努力后就只是躺在笼子里忍受电击，不再作任何尝试了。 然后将两个笼子的隔板变为两只狗都能够越过，但需要经过更大努力才能做到的高度。重新进行电击实验。 结果发现：曾经有成功逃避经验的狗会有更加持久的努力，每次电击都迫使它付出更大的努力增加跳跃的高度，最终得以逃避电击。而另外那只狗虽然现在有了逃脱的机会，却没有再做任何尝试，只是躺着忍受电击，发出呜咽的呻吟声。 心理学实验：习得性无助 情绪痛苦的认知模型 对自身能力的消极看法——预期失败——将失败归因于能力——泛化到其他方面——不能通过自我肯定得到补偿——情绪痛苦 自尊：对自己的态度 整体自尊：人们如何看待自己，它具有跨时间和情境的一致性。 自我评价：个体评价自己能力和特性的方式 自我价值感：瞬间的情绪状态，尤其是那些由好的或坏的结果引发的情绪。 （谁能轻松面对失败？）（失败后发生了什么？） 自我认识与自我接纳 亲 ——你了解自己吗？ 首先，我想请大家就两个问题给自己打分 1、我在多大的程度上了解自己，0—10分，满分为10分 2、我在多大的程度上接受自己并喜欢自己，0—10分，满分为10分 （一）我是谁？ 假设你想让某人知道你的真实情况。（纯文字上的，非面对面的）你可以告诉他关于你自己的10件事。请用10句话描述一下“我是谁”。 这些事情可以包括你的个性背景、生理特征、爱好、属于你的东西、你亲近的人等等，总之，就是任何能够帮助这个人了解你的真实情况的东西。你会告诉他什么？ 对自我的划分 从内容上划分：生理~、心理~ 、社会~ 生理自我——个体对自己的生理属性的认识，如：身高、体重、长相等； 心理自我——个体对自己心理属性的认识，如：心理过程、能力、性格等； 社会自我——个体对自己社会属性的认识，如：在各种社会关系中的角色、地位、权利等。 对自我的划分 现在大家可以审视一下，在你列出的10个自我描述中分别有哪些属于生理、心理、社会的自我。 分享：罗子俊的自我描述 我是罗子俊； 我是我父母唯一的儿子； 我身高164厘米，体重65kg； 我喜欢读书和思考； 我最喜欢的学科是经济学； 自从我喜欢上经济学以后，我的人生目标是成为诺贝尔经济学奖得主（PS：今年的诺贝尔经济学奖在明天揭晓）；我以前曾经想过做科学家、医生、哲学家； 同学都称为我为“万金油”、“万事通”； 我兴趣异常广泛，学过音乐，学过书法，学过电脑，也搞过体育； 我是一个冷血的人； 其实我不知道我是谁，但别人知道我是谁就够了。 自我表述分析——“罗子俊是有着小小野心的人，关注自我名声的人，也是一个传统家庭观念比较重的人，还是一个注重外在形象的人，当然，也是一个博览群书的人。” 投射测验 “不管有意还是无疑，你最初的涌入头脑中的自我定义还是会无意中显露一些秘密的。当然，关于“我是谁”的评定越是深思熟虑的结果其评价的效用会越低，不假思索的回答分析的准确性会更高一些。” ““我是谁”属于典型的投射测验，这种测验最好在放松的、不加思索的情况下，脱口而出，分析起来会更有意思，如果形成文字，必然会有所考虑和取舍，这样会遗漏一些重要的内容。” 理想自我、现实自我、他人自我 理想自我——希望自己成为什么样的人，具有