压力管理初中讲义.ppt

压力管理与放松 考前心理辅导 成长过程是学习过程 例：说话、吃饭，走路、穿衣、 学习文化知识、 与同学、朋友、同事交往 应对挫折，解决问题 解决问题的方法不止一种，寻求更好的更有利于我们发展的这种方法，是我们成功的关键一步。 怎么解决问题？ 我们学习是为了什么？为了谁呢？ 以往学习、生活中遇到过哪些问题呢？ 例：1、家长、同学、老师的误解 2、自己的努力不被认可 3、自己想学习，不知道怎么去学 4、知道自己有些习惯不好，可总控制不了 5、觉得爸妈不爱自己，只想着钱 6、爸妈只看重分数，不注重我的感受。 .自己对照一下 问题分类 一、非常重要 二、比较重要 三、重要 四、不重要 毕业班同学们遇到过什么问题呢 1、想考上高中，选择学校，担心自己的成绩。 2、上课时注意力不集中、学习效率下降。 3、一到考试就紧张、头脑空白，会的做不出 4、考试前几天不舒服，失眠头疼、甚至发热腹泻 5、基础差的学生想努力，可不会的太多了，干脆不学了，自暴自弃。 6、每天除了学习就是学习，还是觉得没时间，效率下降。 …… 这都是压力，通常考试焦虑 考试焦虑指数自测 阅读以下各题，请根据你的情况选择。 A很符合3分 B较符合2分 C不确定1分 D不符合0分 1、在重要的考试前几天，我就坐立不安。 2、临近考试时，我就腹泻。 3、一想起考试即将来临，我的身体就会发僵。 4、在考试前，我总感到苦恼。 5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6、在紧张的复习期间，常会想“这次考试要是得个坏分数怎么办？” 7、越临近考试，我的注意力越难集中。 8、一想到马上要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲 9、在考试前，我总预感到这次考试将要靠坏。 10、在考试前，我常做关于考试的梦。 11、到了考试那天，我就不安起来。 12、当听到考试的铃声，我的心马上紧张的急跳起来。 13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时 14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15、在考试中，我的手会变得冰凉。 16、在考试时，我感到十分紧张。 17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。 18、在紧张的考试中，我会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。 19、在考试时，我会紧张的连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。 20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己在考试 21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些 22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23、在考试时，我紧张的手发僵，写字不流畅。 24、考试时，我经常会看错题目。 25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。 27、如果我考了坏分数，家长或老师会严厉的指责我。 28、在考试后，发现自己懂得的题没答对，十分生自己的气。 29、一到重要的考试前，我就会腹泻或者肚子疼。 30、我对考试十分厌烦。 31、只要考试不计成绩，我就喜欢进行考试。 32、考试不应当像现在这样的紧张状态下进行。 33、不进行考试，我能学到更多东西。  0——24分：镇定。你总是以较为轻松的方式对待考试，只有在特别重要的考试前你才会有些激动。但是如果得分少于十分则说明你对考试不在乎，学习动机较低。  25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动，有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的正常发挥。只是不要让焦虑持续太久。 50-——74：中度焦虑。你面对考试比较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导致你无法静心复习，考试时还会影响你的发挥。 75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧， 甚至会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无法降低自己的焦虑度，建议找心理老师进行辅导。 焦虑水平高、中、低 过低 ：无学习动力（自暴自弃） 过高 ：发挥失常 适度：的焦虑是有益的，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集 中。 。适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学 习任务。 ? 适度紧张还有利于保持大脑足够的兴奋性,促进大脑提高 工作效率。 过低、过高的焦虑会对我们造成不良影响。 什么是焦虑 焦虑：对未来的担心、恐惧+以往不愉快的体验。 过度焦虑： 1.以往不愉快的体验 2.强化、负性{顺其自然 ，抽刀断水，老虎。} 3.以往的获益（继发性获益）｛潜意识找借口（合理化）： 1.避免惩罚2.减少自责｝ 考试焦虑症状：注意力不集中、记忆力下降、看书效率低、心率加快、胃肠不适、失眠...... 影响考试的因素: 1.硬件（是基础）：基础知识、 运