练成像篮球一样的三角肌技巧.docVIP

练成像篮球一样的三角肌 训练抛弃典型的套路 1阿诺德哑铃 我建议由三组随后12-158-10一个或两个热身。Arnold Dumbbell Press 阿诺哑铃推举主肌肉运用: Shoulders 三角肌其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌使用器具: Dubbell 哑铃起始姿势双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。动作用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。徐徐下降直起始位置再重复动作。步骤一? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ?? ? 步骤二 下载 (22.86 KB) 2010-5-20 10:03 2．单臂侧平举 单手侧平举单独运用一只手，可以应付比双手侧平举时多30％的哑铃重量。起始姿势其中一只手握哑铃，另一只手扶住一样东西。比如可调整的上斜凳或者机器的支架。身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。动作哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，回到身侧。重复动作。保持你的胳膊微曲，提高哑铃远离你的身体，直到你的手臂平行于地面，数到3。每次做38-10个。 3组12-15个 4．前平举 慢慢地提高板，呼，直到它是略高于肩的水平。举行第二次收缩。提示：请确保您不弯曲肘部。你的身体应保持整