阿诺施瓦辛格课堂之塑造肱二头肌的要素的认识.docVIP

阿诺施瓦辛格课堂之塑造肱二头肌的要素? ? 遵从这些打造山峰一样的肱二头肌指令，来使你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的“尊严”肌肉。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二头肌动作。但是当一双巨大、丰满且有形的肱二头肌出现在你眼前时，你一定会对此印象非常深刻。健美运动员对它的质量要求则更加严格，如肱二头肌的清晰度和分离度等。光有围度是不够的。 从视觉上看，它包括三方面： 1）在肱二头肌的两个头之间要有一道清晰的分离线； 2）在肱二头肌、肱肌、肱三头肌和三角肌之间的分离度和清晰度； 3）要保持足够瘦以便肌肉的细节能够清晰地展现出来。 为了发展肱二头肌的分离度和清晰度，你要重复再重复，我相信这里的三个秘诀： 1） 极其严格的弯举练习，诸如拉力器、牧师凳和器械弯举，通过它们你将会完成最大程度的肱二头肌孤立训练，在每次的训练计划中应该包括做全程动作和保持对肌肉的持续拉力。做这些动作时要使用一个相对较轻的重量，以便你能在全程动作范围内做12-15次标准动作，并在动作的顶点稍作停留来进行一个充分的顶峰收缩。 2） 从多样化的角度来训练肱二头肌。为了实现这一目标，我建议你不仅仅进行标准的杠铃和哑铃弯举，还要进行悍马机弯举、上斜弯举、集中弯举和拉力器弯举，无论你在哪儿弯举器械的手柄都要穿越你的身体。 3） 旋转手腕。与弯举和提举手臂相比，肱二头肌能