减肥与健康--讲义.ppt

食物的热量真相 花生10克46大卡热量，要走1426步 红瓜子10克57大卡热量，要走1767步 地瓜干10克61千卡热量，要走1891步 杏仁10克56大卡热量，要走1736步 葵花籽10克62千卡，要走1922步 葵花籽10克62千卡，要走1922步 杏仁10克56大卡热量，要走1736步 10颗花生10克，56千卡热量，要走1736步 常见食物的热量 常见糕点小吃 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 VC饼干 572/100 月饼(奶油松仁) 438/100 藕粉 372/100 面包(咸) 274/100 曲奇饼 546/100 鸡腿酥 436/100 美味香酥卷 368/100 面包(麦胚) 246/100 焦圈 544/100 黑麻香酥 436/100 蜜麻花 367/100 三鲜豆皮 240/100 维夫饼干 528/100 京八件 435/100 绿豆糕 349/100 烧麦 238/100 麻花 524/100 状元饼 435/100 蛋糕 347/100 汤包 238/100 开口笑 512/100 奶油饼干 429/100 桂花藕粉 344/100 驴打滚 194/100 凤尾酥 511/100 饼干(奶油) 429/100 蛋糕(蛋清) 339/100 白水羊头 193/100 起酥 499/100 月饼(百寿宴点) 428/100 茯苓夹饼 332/100 艾窝窝 190/100 京式黄酥 490/100 酥皮糕点 426/100 碗糕 332/100 爱窝窝 190/100 桃酥 481/100 月饼(枣泥) 424/100 面包(黄油) 329/100 年糕 154/100 核桃薄脆 480/100 黑洋酥 417/100 烧饼 326/100 灌肠 134/100 福来酥 465/100 月饼(五仁) 416/100 面包(椰圈) 320/100 豌豆黄 133/100 春卷 463/100 苏打饼干 408/100 蛋糕(蒸) 320/100 炒肝 96/100 硬皮糕点 463/100 香油炒面 407/100 面包(多维) 318/100 油茶 94/100 鹅油卷 461/100 月饼(豆沙) 405/100 面包 312/100 茶汤 92/100 混糖糕点 453/100 麻香糕 401/100 栗羊羹 301/100 小豆粥 61/100 蛋麻脆 452/100 麻烘糕 397/100 面包(法式配餐) 282/100 凉粉(带调料) 50/100 开花豆 446/100 菠萝豆 392/100 炸糕 280/100 豆腐脑(带卤) 47/100 钙奶饼干 444/100 蛋黄酥 386/100 面包(维生素) 279/100 凉粉 37/100 月饼(奶油果馅) 441/100 蛋糕(奶油) 378/100 面包(果料) 278/100 豆汁(生) 10/100 江米条 439/100 面包(法式牛角) 375/100 　 　 　 　 常见饮料与运动的关系 学会察看营养标签 第一步：看看营养标签，了解事物的营养含量。 第二步：看看每天摄入上限，决定吃什么。 第三步：算算自己吃多少营养，决定吃多少。 看营养标签选食品 1kcal=4.184KJ 热量转化系数 不要背广告语蒙骗 “非油炸更健康”— 非油炸不等于低脂肪 “低脂肪、0脂肪” — 低脂肪不等于低热量 200大卡的食物有哪些 = 低脂草莓酸奶，200克 煎培根，30克 = 花生饼干，30克 = 全麦面白，120克 花生酱，34克 可乐，450ml 蓝莓饼，56克 坚果类，33克 奶酪，50克 苹果，385克 火鸡胸，205克 巧克力，33克 = = = = = = 1：不吃早餐 2：素食万能论 3：不吃主食就能瘦 4：吃水果沙拉减肥 5：盲目节食 6：脂肪少的食物减肥 远离减肥误区及饮食禁忌 常见减肥误区 1: 甜点、蛋糕经常吃 2: 烧烤、熏肉经常吃 3: 炸鸡、炸糕经常吃 4: 膨化食品经常吃 5: 饮料、雪糕经常吃 6: 洋快餐经常吃 这些饮食大忌 你中招了吗？？？ 糖+脂肪+淀粉 脂肪+盐 不健康脂肪+淀粉 不健康脂肪+淀粉 高糖 脂肪+淀粉 肥胖元凶 饮食交通灯 少吃 不吃 多吃 遵循饮食交通灯 多吃 类别 具体食品 豆制品 豆腐、豆浆、豆奶等 蔬菜类 萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等 动物性食物 各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血 各种奶类 牛奶、酸奶等 水果类 西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷