健美操有技巧解读.ppt

●针对性：根据不同性别、年龄、爱好、身体健康水平及身体能力与技能。不仅达到锻炼身体的目的，还要达到从中获得娱乐和享受的乐趣。●提高心率：要求在练习过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。●安全有效：促进锻炼身体，增进健康，安全有效无损伤。 健美操的创编过程 第一种 制定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改 第二种 制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与分段 按成套顺序组合成套 音乐的创作与剪辑 评价与修改 一 制定目标与整体构思 第一是为了比赛还是健身 第二是具体的目的 第三是套路的风格 二 音乐选择与剪接 根据创编的目标，选择音乐的风格； 然后根据成套动作的结构或具体要求，确定音乐的长短、起伏； 或根据音乐的长短、起伏，确定成套动作的结构与动作。 选定音乐之后，要反复地聆听音乐，感受和体味、感悟乐曲的开始——发展——结束，不要放过音乐的过渡部分。 最后进行剪接与编辑音乐的工作。 五、按创编原则组合动作 组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的动作组。 在连接这些动作时，应按照创编原则去做。 在组合动作时，可按成套动作的先后顺序。 也可以打破顺序，按主次组合动作。 还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根据结构上的顺序创编其他动作组合。 六、按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中的连接是否顺畅，如有空缺，应用动作或组合来填充。 七、评价与修改 评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家做。 健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行。通过生理指标测定，如：心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等，对锻炼价值进行评价，同时，对是否可能造成损伤、前后动作是否顺畅，以及娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。 * * 健美操的创编 自编健身套路技巧 项目特点 音乐是灵魂动作与音乐完美结合 因人而异：表演者所具备的条件 多样化：加大信息量与丰富动作，吸引观众的兴趣 强烈的艺术性：展示健美操的艺术魅力，突出风格、主题及服装、灯光、舞美 原则 1.操化动作的创编 基本步伐 手臂动作 动作组合 2.交流配合与托举 交流配合 托举 3.空间变化 4.过渡与连接 操化动作设计——步伐设计 方 法 一 叠加法 例如：A + B + C + D ? ? 方 法 二 改变顺序法 例如：D + B + A + C? 方 法 三 重复法 例如：A + B + A + D 动作A 开合跳 动作B 大踢腿跳 动作C 吸腿跳 动作D 弓步跳 技 巧 A基本动作加方向、路线的变化=新的动作 B基本动作+幅度、力度的变化=新的动作 C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作 D低冲击力步到 高冲击力步 初级：适合2—4种步伐的组合动作。 属于哪个级别的 中级：适合5—6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。 高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平。 完整的8拍（Phrased）组合 例如： 4个动作： A：踏步 B：侧交叉步 C：向前/后走3步点地 D：V字步 将四种步伐进行排列组合 交叉的8拍（Cross Phrasing）组合 B：12—4组合 3侧交叉 12拍 2吸腿跳 4拍 16拍 动作变化因素 方向 : 10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右后、对角线；顺逆时针转体（90度、180度、360度等） 节奏: A：1拍一动变成2拍一动，1拍2动 B：拉丁舞1拍3动 动作重复次数 :1次2次3次4、5次甚至6次 动作移动 A：向前/后侧移动，原地旋转 注意：1拍或2拍完成360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够的拍节 动作杠杆：手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也相应增加了 单、双侧动作单侧：同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化 动作模式：运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度 动作平面：动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面 步伐路线图形 简单型