健康养生-四大基石.pptVIP

四大基石的核心－适者有寿 “适”指适度、适当、适应。适度是凡事不过分、不过激、不走极端；适当是指把握好事物与环境之间的全方位、多角度、多层次的关系；适就是指随着外界环境变化，自身也要跟着变化，即与时俱进。 　合理膳食的一二三四五 一：一袋牛奶强壮一个民族 二：250克~400克碳水化合物 三：3~4份高蛋白 四：牢记四句话（有粗有细、不甜不咸、三 四五顿、七八分饱） 五：500克新鲜蔬菜和水果 合理膳食的红黄绿白黑 红：西红柿或一二两红酒 黄：黄色蔬菜瓜果 绿：绿茶和绿色蔬菜 白：燕麦粉、燕麦片 黑：黑木耳 适量运动的三、五、七 三：最好每天步行约３公里，时间在30分钟以上。 五：每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效。 七：指运动的适量。适量是指运动后心率+年龄=170左右为宜。 适量运动的八个八 日行八千步 夜眠八小时 三餐八分饱 一天八杯水 养心八珍汤 强体八段锦 米寿八十八 茶龄百零八 一个中心 以健康