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力量运动处方 第四章：力量运动处方 提要：正确选择力量练习有关概念和内容， 如：肌肉力量的分类 肌肉收缩形式的分类 力量练习的分类 实肌力下降的原因 第一节：肌肉力量运动处方概述 肌肉力量对人体的重要性？ 更高 更快 更远 一、肌肉力量的作用 呼吸肌有足够的力量，才能维持呼吸，保存生命。 骨骼肌有必要力量，才能克服重力。 肌肉力量达到一定程度，才能克服外界阻力。 肌肉力量耐力是人体必要素质······ 1、肌肉力量是人体活动的动力。 2、物体运动的三种形式：转动、滚动、滑动。 3、人体各环节的运动形式为转动 (不论是由于神经 支配失常，还是 肌肉本身萎缩， 失去了肌肉收缩 的能力，即使关 节和骨骼正常， 肢体的动作也无 法自主完成，三 者缺一不可。) 此外，肌力大小是各项身体素质（速度、耐力、灵敏、协调、平衡）的基础 灵敏 协调 平衡 速度 耐力 力量 肌肉力量与运动速度: 肌肉力量增加可 以提高运动速度。 握推力量不同的人在不 同负荷下的运动时间 肌肉发达,瘦体重百分比大，基础代谢水平较高，可减少体重的增加； 肌肉发达，对骨骼的牵拉刺激作用加大，可预防骨质疏松； 肌肉活动提高葡萄糖的利用，可预防Ⅱ型糖尿病。 二、肌肉力量的分类 （一）：最大力量/绝对力量 是指肌肉一次收缩可产生的最大“力”，或只能重复一次可举起的最大重量。 （二）：爆发力/快速力量 是指在特定时间内，通过一定关节活动幅度发力的能力，或是以最快的速度发挥肌肉力量的能力。 等长收缩 等长收缩 概念：当肌肉收缩产生的张力等于外力时，肌肉积极收缩但长度不变。 （静力收缩） 如体操中的“十字支撑”“直角支撑”和武术中的站桩 自由泳 肌肉三种收缩形式的比较 ————————————————————————————————— 工作形式 肌肉长度 外力与肌 在运动中 肌肉对外 能量供给率 变 化 张力的变化 的功能 所作的功 ————————————————————————————————— 缩短收缩 缩 短 小于肌张力 加 速 正 增 加 拉长收缩 拉 长 大于肌张力 减 速 负 减 少 等长收缩 不 变 等于肌张力 固 定 未 小于缩短收缩 ————————————————————————————————— （四）开链运动（OKC）与闭链运动(CKC)区别： 四、肌力大小的决定因素及肌力测定结果的影响因素 （一）肌力大小的决定因素 1、肌肉的生理横断面 2、肌纤维的类型 3、肌肉收缩的神经支配 4、肌肉的粘滞性 5、肌肉收缩时的初长度 6、肌肉收缩的类型 影响肌力测定 7、肌肉收缩的速度 8、肌肉发力的关节角度 （二）提高肌力的生理机制 1、提高肌肉生理横断面 2、改善神经系统对肌肉收缩的支配功能 3、提高肌肉内代谢物质储备量及对氧的利用率 营养 运动 肌肉力量的测定 1.测定肌肉力量的意义 2.肌肉力量的测定方法 1.测定肌肉力量的意义 A.确定技术力量素质锻炼的目标 B.制订运动处方 C.评定锻炼效果 D.建立健康档案