6招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神理念.docVIP

6招整顿自律神经 释放压力帮你振作精神 来自：人民网? 15小时前?| 阅读原文 　　自律神经能帮助你从压力中放松、从疲态里振作精神；但不能用当下的自我意识控制它是1大麻烦！　　没关系！想当个活力朝气又纤细的自律神经小姐有机会！只要亲身体验以下6招Self-care，包你做完神清气爽、通体舒畅，自律神经也乖乖听话！ 　　1.调息解压放松术 　　Action?1：先试著用肌肉运动和深呼吸，快速舒缓亢奋的交感神经吧！这1招不但帮你解压，平时多做几下还有助于紧张时的肩膀肌肉放松喔！　　颈部运动...抬高你的下颚并深呼吸5-8秒，感觉颈后肌肉用力紧绷就对了！接著，把头低下来、不要用力。静止约10秒并缓缓将气吐尽。这1步可帮助颈部到肩膀的肌肉完全放松。?反覆做4-5次。　　肩部运动...用点力，弯起两胳膊并耸肩握拳置于胸前。动作大约要做6-7秒，让肩胛骨四周有被用力撑起的感觉。接著，像做扩胸运动一样，肩膀施力、展开双臂5-8秒。只要感觉体力仍不错就可以一直做。最后把全身放松，颈部、手腕都自然下垂，休息10秒左右便大功告成！ 　　Action?2：在所有和自律神经相关的器官活动里，唯一可以靠意识控制的就是呼吸了！　　深呼吸可以镇静紧张的交感神经，现在就一起学学用肚子深呼吸吧！多做几次，你就能轻松抓到诀窍啰！　　腹式呼吸...坐在椅子上，轻轻伸展你的背