18、中长跑完整技术.doc

中长跑：中长跑的完整技术的练习 教学 内容 中长跑：中长跑的完整技术的练习 素质练习：发展学生灵敏素质 教 学 目 标 运动参与方面: 通过学生的主动参与，培养学生的组织性、纪律性，增强学生的集体主义观念。 运动技能方面：掌握途中跑的技术动作，并能很好练习 身体健康方面：发展学生灵敏素质，提高身体素质，增强体质 心理健康方面：培养学生保持良好的身体姿势和学生良好的精神面貌 社会适应方面：学生自主学习和与他人合作的意识和能力，学会评价，培养团队精神 重点与 难点 重点：摆臂和呼吸有节奏 难点：途中跑呼吸二、三步一呼二、三步一吸 安全教育 注意自己的动作幅度和自我保护意识 教学过程 教学内容 教师活动 学生活动 二次备课 调 动 情 绪 激 发 兴 趣 一．体育委员整队分组 二．师生问好 三、宣布本课学练内容 四、安排见习生活动内容 三．准备活动 活动各关节 教师宣布学练内容： 中长跑练习：中长跑的完整技术的练习 素质练习：灵敏素质 2.安排见习生 1．学生整队 要求：快、静、齐 ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ ★★★★★ 2注意动作幅度要大，动作要到位 激 活 思 维 拓 展 能 力 素质练习：发展学生灵敏素质 1教师讲解与示范各种动作方法 灵敏素质是指在各种突然变换条件下，人体迅速、合理、省力和敏捷地完成各种简单和复杂动作的能力。也是各种素质的综合体现。 2教师出思考题，让学生在学练中得到解决，加深学生印象 1学生认真听讲，仔细观察并积极思考，能回答教师提出? 运动中练习：快速改变方向跑、各种躲闪动作、突然起动、快速急停等练习。 2、根据要求完成各种动作能力。 1．中长跑：中长跑的完整技术的练习 讲解中、长跑完整技术包括： 起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个相互联系的技术阶段。 1、起跑； 中长跑常用站立式起跑。起跑的口令为“各就位”、鸣枪起跑。 2、起跑后的加速跑； 起跑后的加速跑技术逐渐加大步幅和步频，使人体获得一定的跑动速度。运动员应通过加速使自己占据一个对有利的位置 3、途中跑； 途中跑是中长跑最为重要的技术阶段，途中跑的平均速度、速度耐力是决定中长跑运动水平的最重要因素，是中长跑运动的关键环节。保持较快的平均跑速跑较长的距离是中长跑运动教学与训练的主要问题4.终点跑 1、 结合示范讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的要求，方法和要领 2、和学生一起回顾耐久跑的呼吸方法。 3、教师提出练习要求，学生体验。 途中跑动作技术练习要点与要求讲解提纲： 1）上体稍前倾，躯干沿跑进方向与水平线构成80～85度前倾角，保持运动的直 线性。 2)摆臂时屈臂（约成90度），以肩为轴，肘为摆动半径，前后摆动。 3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地注意“扒地”动作技术。 4)后蹬充分、快速有力，后蹬腿膝角约155～160度角，后蹬角约为55～58度。 5)整个动作舒展，协调、放松。 终点跑动作技术的目的是尽可能保持最快速度跑过终点，取得最优异的运动成绩 1、认真听讲 积极思考大胆回答。 2、合作讨论，认真尝试练习。 （1）由体锻小组长带队绕场进行 （2）走、跑交替，体会动作要领。 （3）蛇形跑 （4）变速跑 3、相互交流，学生示范，集体练习。 4、分组练习互相纠错、鼓励、评价； 稳 定 情 绪 恢 复 身 心 七 放松： 1、放松四肢 2、全身放松 八．本课点评 1 根据本课学练情况进行小结 2师生再见 1教师指导学生进行归纳总结 2教师进行总结 3安排学生回收器材 1各学练小组总结本小组学练情况。 2认真听取教师的讲解并以此为指导课外的自主学练活动。 3帮助教师收回器材。 场 地 器 材 操场跑道 运动负荷预计： 平均心率：135/分 练习密度：40% 课后反思：