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第三节 调节你情绪的方法 刘新辉 课型：体育理论课 教学目标： 1、能掌握渐进放松法，以主动放松肌肉的方式稳定情绪状态。 2、能学会正确运用积极的自我暗示语来稳定情绪，增强自信心。 3、能学会腹式呼吸，通过改变呼吸的快慢、深浅来调节情绪状态。 教学重点: 学习情绪调节的方法。 教学难点: 能运用所学方法调节自己情绪的波动。 教学方法：讲授法、讨论法、自我评价法等 学习过程和指导： 导入新课、揭示目标：今天我们一起来学习本节课的学习目标是：(投影学习目标、学生朗读)。请同学们根据自学指导认真自学。二出示自学指导：(投影自学指导及目标思考题)自学指导请同学们认真默读课文P内容，对照下列目标思考题，找出相关答案，并用铅笔做好标记，分钟后检查，看谁回答得快而准确。目标思考题三学生自学，教师巡视 学生进行紧张的自学，教师巡视，并注意纠正学生的不良习惯或做适当点拨。四教师检查并点拨、更正和补充 （练一练）：肌肉放松法： 准备动作——选择姿势。 以舒适放松、全身肌肉都不费力为准， 仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势都可以通常采用靠背坐姿势较多。 开始动作——全身放松坐好，轻轻闭合双眼，想象自己正处在一个非常舒适宁静的环境之中。 调节呼吸——变正常的呼吸为慢速、深长、均匀而自然的腹式呼吸。呼气时尤其要放慢并完全呼出。 松感阶段——在语言的诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。 热感阶段——按上述同样的顺序在语言诱导下，体验身体各部位温暖的感觉。 静感阶段——感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰，只听到自己呼吸和心跳的声音，宁静而舒适。 松静状态——全身心进入放松入静状态，头脑宁静、肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。 结束训练——这时可以慢慢睁开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。 （小知识）：提高肌肉放松效果的要求： 你一定要相信它的效果。 练习方法不变，不要频繁地变更。 你不要不切实际地期待“立竿见影”。 思考题3：积极的自我暗示法语言有哪些？ “我是最好的”、“我很放松”、“我能行”、“我相信我自己有力量，我一定会取得胜利”。 （练一练）：呼吸调解法 在安静、温暖的环境中坐在椅子上，闭上双眼，集中注意力，按照从脚、小腿、大腿、臂部、背部、腹部、胸部、肩部、脸部的顺序，将你的思维逐次集中到每一个部位。在吸气的同时将肌肉绷紧，然后屏住呼吸5秒，在呼气时再将肌肉放松。重复2次。 思考题4：如何运用娱乐活动法来调节情绪？ 1、参加体育活动，是你欢乐开怀。 2、欣赏音乐，使你乐而忘忧。 3、回归自然，使你驱散烦恼。 五、学习小结： 1、肌肉充分地放松，可使你思维敏捷、缓解紧张、消除疲劳、改善睡眠，从而保持最佳的情绪状态。 2、积极的心理暗示有助于增强你的自信心。 3、有节奏、缓慢而平稳的呼吸调节能稳定你的情绪、增强你的活力。 4、合理安排学习和生活时间，积极参与娱乐活动，能帮助你调节情绪，消除神经系统的疲劳，保持机体活动的良好状态。 积极的情绪有益于健康 消极的情绪有损于健康 肌肉放松 消除疲劳 精力充沛 减轻紧张 程度 提高睡眠 质量 集中注意力 思维敏捷