长拳的演练特点.docxVIP

长拳的演练特点——浅谈对本学期体育课长拳的认识中国武术源远流长、博大精深。长拳作为中国拳派之一，最早记载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。”。现代新编长拳是中华人民共和国成立后发展起来的一个拳种，是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明，是全国武术表演和比赛项目之一，在武术运动中影响较大，群众基础广泛。我对中国武术中的拳类很感兴趣，大一学年选修了五禽戏和太极拳，收获很大，坚持练了下来收获颇丰。与五禽戏和太极拳相比，长拳有他鲜明的特点。以下就是我对长拳特点的认识：我认为长拳的特点是：劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。“四击”指的是踢、打、摔、拿四种击法；“八法”指的是手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。“十二形”指的是动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。长拳的基本技法：(一)手要捷快长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。（二）眼要敏锐长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。（三）身要灵活长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。（四）步要稳固长拳的步法主要有四种，分别是马步、弓步、虚步以及歇步，长拳的每个招式都是由一个步法和一个手法组合而成的，只有步子站稳了，才能用上上身的拳法，否则就会被对手看出你“下盘不稳”的破绽，使自己陷入劣势。因此，打好长拳的基础在于步法稳固，这也正好解释了，为什么我们所看的诸多古装电影中，学功夫第一点要做好的就是扎马步，一扎就是若干个小时，这为的就是练习下盘稳固。另外还要注意的就是，腿要尽量向下，使重心下移，也也使步法更稳定。（五）精要充沛长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。（六）气要下沉练习长拳的过程中要“气沉丹田”。这是因为呼,吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久。（七）力要顺达长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。（八）功要纯青功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻炼。一学期下来，沈霞老师认真负责地教授我们长拳，让我学会了很多，领悟到长拳劲力快长、刚柔并济的特点，同时也锻炼了身体的柔韧度和协调性。以上就是我学习一个学期长拳之后对长拳的一点认识，鉴于本人还是初学者，认识可能还有一些肤浅，如有错误的地方希望得到老师的更正与谅解，谢谢！