心理养生话健康.docVIP

《心理养生话健康》 ——老干部心理健康知识讲稿 当下，关于养生的专门研究与论述，层出不穷，诸如，饮食养生、运动养生，艺术养生、十乐养生、精神养生等；其实上述各类养生都与心理养生密切相关。何谓心理养生？如何进行心理养生？我想从下面五个方面谈一下自己的学习心得与体会，供在座各位批评指正，商榷、借鉴、参考。 （一 心理养生有关常识与概念；二、老年人的心理特点与变化；三、影响老年人心理健康的主要因素；四、老年人心理养生要点；五 把握“三度”，牢记五句箴言） 一 有关常识与概念 1西晋道家嵇康的“养生五难”之说，受到后世人的普遍推崇，他是这样说的;“养生有五难，名利不灭一难；喜怒不除二难；声色不去三难；滋味不绝四难；神虑转发五难。”（这五难如何解决?就是我们今天去要探讨的；处方，就是如何进行自我心理调适）。其实我们每个人都可以说是一名业余心理学家，因为我们在日常生活中，不停对自己知、情、意、行进行着探究、与调整，对他人的言行举止进行推测；只不过没有理性化、系统化、属于体验与经验的而已；从做学问角度而言，谈不上心理学，但都可以说具有心理学思想。下面让我们对基本理论予以简要的介绍。 2 什么是心理？什么是心理学？ 何谓心理——人的头脑反应客观现实的过程，如感觉、知觉、思维、情绪等；泛指人的思想、感情等内心活动。 何谓心理学——研究心理现象客观规律的科学；是帮助我们揭示人的感知觉、记忆、、注意、思维、语言、情感、能力、气质和性格等心理现象的秘密的一门科学。 心理学是个古老而年轻的科学；为什么这样说呢，（古老——中国的人性善、恶之争，西方的神训“认识你自己”的探索；作为科学——德国的冯特1879在莱比锡大学创立了第一个心理实验室对感觉、知觉、注意反应的时间、情绪等心理现象进行了广泛的研究。何谓科学：就是有论点，有论证、能验证、有理论、能重复；专门揭示事物本质规律的学问。 追根溯源，探究心理学来源，有人形容：哲学是心理学父亲，生理学是心理学的母亲，生态学是心理学媒人。是最好的注脚。 *(让我们来用一个实例，加深对上述基本理论的理解。根据人们对于春夏秋冬不同景色的喜好来解释人们的心理现象差别。春日：在那桃花盛开的原野；夏日：在深山老林里潺潺流动的泉水边；秋日：一轮明月照九州；冬日;白雪皑皑窗外射进一缕缕温暖的阳光、、、、、你最喜欢那种景色？请回答) @3健康新概念 （ 众人所知;心理健康是生理健康的基础;如压抑的情绪易生癌症、急性子易患高血压、良好的心情可防病。人发怒时心跳到80——200次；血压上升到130——230；呼吸40至50次） 关于心理与生理的关系，让我们看看：中医经典理论，心理学家的实验、世界卫生组织的定义是如何表述的; （1）中医关于疾病的产生原因：凡人起居有常，饮食有节，和平恬淡，气血周流，唯夫一有不慎，则七情内动，六淫外侵；诸病生矣；(七情：喜、怒、忧、思、悲、惊、恐；六淫：风、寒、暑、湿、燥、热) （2）心理学家沙赫特，关于在环境不变的情况下，人们的认知、生理、与情绪三者之间相互作用的实验； （3）世界卫生组织关于“健康’定义——健康是身体上，精神上和社会适应上的完好状态，而不是仅仅没有疾病和不虚弱。我国健康方面专家为了便于人们记忆，根据其定义 把健康概括为; 健康新概念——“五快，三良”： 五快——吃得快、便得快、睡得快、走得快、说得快； 三良——良好的个性、良好的人际关系、良好的适应环境能力。 （个性——个体在心理活动过程中经常表现出来的稳定特点，包括个性倾向性“需要、动机、兴趣、理想、信念、价值观等；以及能力、气质、性格”等； 性格——是指一个人在长期的社会生活中所形成的对人，对己、对事的稳定态度，以及所采取的行为习惯方式。性格分类有两分法：内倾与外倾；三分法：理智型、情绪型、意志型；六分法：理论型、经济型、审美型、社会型、权力型和宗教型。） @（在座各位不妨对照“五快三良”，身心合一观，看看自己“健康”状况如何？） 二 老年人心理特点与变化状况： （我国以60岁以上为老年目前有1.78亿人） （一）一般特点 1脑功能下降——记忆力衰退，智力减退、思维缺乏创造性综合分析判断影响较少； 2 情绪不稳定——自控能力差，经常被负面情绪左右；（焦虑等级;不安和担心，害怕和惊慌，恐怖） 3 趋向保守——固执己见； 4 统筹发达——判断准确（老马识途）； 5 喜安静——惧孤独，（交往渴望与实际水平差距引起的一种不愉快的心理体验），不耐寂寞； 6希望长寿健康。 （二）变化状况 1认知方面：顺应性遗忘——远事清晰近事模糊；记忆方面尤为明显； 2 智力方面：液态智力明显减退，晶态智力减退较慢；智力减退不是全面的；个性差异较大；坚持用脑保持智力水平的社会功能； 3 需求方面——个体差异性较大；比起年轻