每天学点减肥术.docVIP

【巧吃10种水果高效减肥】 ①在早晨到午饭间吃苹果；②餐后喝点鲜柠檬泡水；③把菠萝当成主食；④猕猴桃果汁可瘦身；⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚；⑥香蕉可搭配蔬菜食用；⑦将山楂做成零食；⑧火龙果可榨汁或制沙拉；⑨草莓和酸奶配合食用；⑩将橘子和其他饭食搭配。 【瘦腿运动法】①双手平放地下，与双肩同宽，前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。③前后腿交换再做，每边做10次。 【让你狂瘦的11个上班减肥法】1.与异性一起吃饭。2.喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感。3.避免边吃饭边看电视。4.把食物切碎。5.舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢。6.用餐15分钟后嚼无糖口香糖。7.不在办公桌上吃午餐。8.摄入橄榄油。9.吃西红柿。10.加点醋。11.每天半匙肉桂粉 。 【每天搓脚2分钟 一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！ 【晚饭后减肥时间！靠墙站瘦身法】晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。 【瘦脸按摩法】1.捏按面部肉多地方涂上按摩霜，在面颊肉最多的地方捏捺，由内往外拉伸；2.揉按面颊手掌紧贴双颊，由内到外按摩，大约1分钟；3.托下颌双手轻托下巴，有节律地做1分钟；4.轻托脸部双手放于下颌，轻轻按摩并提拉；5.双手轻拂面部轻轻抚摸整个面部，停留3分钟。 【8种天然食物还你婴儿般肌肤】：1、苹果--美白保湿；2、草莓--调理体内油脂平衡的作用；3、葡萄--美白；4、西兰花--增加皮肤弹性；5、紫薯--抗氧化又瘦身；6、黄豆--抑制衰老；7、燕麦--去脂；8、蜂蜜--养颜美容。 【减肥期间吃什么】①每天一只蛋；②每天一瓶奶；③天天吃豆与豆制品；④每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)；⑤盐，一把双刃剑；⑥创造条件吃海鱼；⑦控制高糖高脂饮食；⑧多吃禽肉，少吃猪肉；⑨粮食不能少；⑩菌菇类食品要纳入膳食结构。 【10种刮油食物不发胖】1、洋葱，促进消化；2、玉米，促进排泄；3、苹果，降脂；4、韭菜，增进胃肠蠕动；5、蘑菇，保持肠内水分；6、冬瓜，防止脂肪堆积；7、海带，清除胆固醇；8、鸡蛋，使脂肪胆固醇乳化成小颗粒；9、豆腐，不含胆固醇；10、芹菜，利尿消肿。 【1分钟大腿瘦身操】瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 【教你怎样减大腿赘肉】身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30 分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 【健身房“速瘦”排行榜】第1名：热瑜伽，超级燃脂。 第2名：动感单车，想瘦哪里就瘦哪里。 第3名：肚皮舞，让身材更有女人味。 第4名：有氧搏击操，塑身“一劳永逸”。 第5名：普拉提，让你“看上去很瘦”。 【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜；2. 每天八杯水，少喝碳酸饮料；3. 远离酒类；4. 听着喜欢的音乐仰卧起；5. 上班时请挺腰直身端坐；6. 避免饭后立刻躺着或坐着；7. 呼拉圈转起来。行动起来，消灭你的游泳圈！ 【久坐上班族的减肥方法】早餐：一片全麦面包加一杯豆浆加一根香蕉；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：荷叶泡茶喝。 蜂蜜减肥法三天速瘦容光焕发：早餐：蜜糖水一杯；午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜；下午茶：两汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯。试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。 【20岁～26岁女性瘦腿方法】方法①站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个腿组。方法②箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 腿 组。方法③俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬至臀部,单腿动作交替，10～15个 腿 组。 【喝水能瘦身的九大原因】1、水能抑制食欲；2、水有助于降低胆固醇；3、水有助于你肌肉的增强；4、饭前喝水有助消化；5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；6、多喝水有助于避免便秘；7、缺水会让你的体重增加；8、