体适能护照检测项目.ppt

健康體適能測量評估 人的體適能狀況可經由測量得知，同時也可利用規律的活動或運動來改善。 體適能護照檢測項目  測驗項目 體適能護照(國小) 體適能護照(國中、高中) 體適能護照(大專) 國軍基本體能測驗 身體組成 身體質量指數 身體質量指數 身體質量指數 無 柔軟度 坐姿體前彎 坐姿體前彎 無 無 瞬發力 立定跳遠 立定跳遠 立定跳遠 無 腹肌肌力、肌耐力 一分鐘屈膝抱胸仰臥起坐 一分鐘屈膝抱胸仰臥起坐 一分鐘屈膝抱胸仰臥起坐 一分鐘屈膝扶耳仰臥起坐 心肺耐力 800公尺跑走 800公尺跑走(女)1600公尺跑走(男) 800公尺跑走(女)1600公尺跑走(男) 2400公尺跑走(女)3000公尺跑走(男) 上肢肌力、肌耐力 無 無 無 曲臂懸垂引體向上 敏捷性 無 無 無 4*15公尺折返跑  身體質量指數 身高 (一) 測驗對象：國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的：利用身高、體重之比率來推估個人之身體組成 (三) 測驗器材：身高器、體重器 (四) 測量前準備：身高、體重器使用前應校正調整 (五) 方法步驟： 1. 身高： (1)受測者脫鞋站在身高器上，兩腳踵密接、直立，背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。（如右圖） 2) 受測者眼向前平視，身高器的橫板輕 微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。 眼耳線和橫板平行（如左圖） 3) 測量結果以公分為單位，計至小數點一位，以下四捨五入 2. 體重： (1) 受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋 帽及厚重衣物。 (2) 受測者站立於體重器上，測量此時之體重。 (3) 測量結果以公斤為單位（計至小數點一位，以下四捨五入） (六) 記錄： 將所得之身高（換以公尺為單位）、體重（以公斤為單位）， 代入此公式中： (七) 注意事項： 1. 身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。 2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳踵四部分均緊貼量尺。 3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。 坐姿體前彎 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的： 測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌 肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或伸展度。 (三) 測驗器材： 1.布尺或膠布；2.固定膠帶 (四) 測量前準備： 1. 將布尺放置於平坦之地面或墊子上， 布尺零點（起點）那端朝向受測者， 用膠帶將布尺固定於地面或墊子上， 並於25公分處劃一與布尺垂直之長 線（以有色膠帶或粉筆皆可）另於 布尺兩邊15公分處各劃一長線或貼 有色膠帶以免受測者雙腿分開過寬。 （如左圖） 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可 請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 (五) 方法步驟： 1. 受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開） 2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋） 3. 受試者雙手相疊（兩中指互疊），自 然緩慢向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向前伸，並使中指觸及布尺後， 暫停二秒，以便記錄。 4. 兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 例如： 中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分， 中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分， 則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點 小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。 (六) 記錄方法： 1. 嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。 2. 記錄單位為公分。 (七) 注意事項： 1. 患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。 2. 測驗前做適度的熱身運動。 3. 受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不彎曲。 一分鐘仰臥起坐 (一) 測驗對象： 國小、國中、高中、高職、大專院校男女學生 (二) 測驗目的： 評估身體腹肌之肌力與肌耐力 (三) 測驗器材： 1. 碼錶；2. 墊子或其他舒適的表面 (四) 測量前準備： 準備適合測驗之墊子 (五) 測驗時間：一分鐘 (六) 方法步驟： 1. 預備時，請受試者於墊上或地面仰 臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩附近），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底 平貼地面 2. 施測者以雙手按住受測者腳背，協 助穩定。 3. 測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及雙膝後，而構 成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌 仰臥回復預備動作。 4. 聞（預備）口令時保持(1