第五章节篮球运动训练.docVIP

第五章 篮球运动训练 篮球运动训练是以身体、技术、战术、意识、心理 智能训练内容为一体，为全面提高运动员专项运动素质和篮球技能水平，而进行的有组织、有计划的工作。 第一节 篮球训练内容 篮球运动属同场集体性对抗项目，身体对抗是基础，技术对抗是手段，战术对抗是方法，投篮得分是目的。 一、体能训练 篮球运动员的体能训练是运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展篮球运动专项素质的训练，从而提高技术动作质量、难度和对抗能力。二、技术训练 技术训练是通过各种练习掌握各项技术动作与各种不同技术动作组合，学会合理应用技术动作的时机、节奏与技巧，提高技术应用与对抗能力。三、战术训练 战术训练是通过基础配合练习掌握战术配合方法，通过整体战术配合训练统一全队思想行动，默契队员之间的行动，提高整体效应。四、比赛训练 篮球比赛中技、战术应用的情境千差万别不可重复。比赛训练是通过各种对抗练习、特定规则的比赛、教学比赛、交流比赛、热身赛等方法训练技术运用能力和灵活贯彻战术配合的能力。五、心理训练 心理训练是通过谈话、自我暗示、转移注意力等心理调节方法和抗干扰的投篮、罚球、以少防多、裁判干扰等技术与心理训练结合的方法，提高队员自信、调节和抗干扰的心理素质。 六、恢复训练 恢复训练是通过减小运动负荷，采用变换和游戏方法，调整训练环境和积极性休息的方法消除运动员生理和心理疲劳，促进超量恢复的出现，为下阶段的训练做好准备。 第二节 篮球技、战术训练步骤与方法一、篮球技、战术训练步骤（一）技术训练步骤 1、单个技术动作教学。技术动作的分解与辅助练习。 2、结合脚步动作、动作节奏变化、行进间练习。 3、技术动作熟练与质量提高。 4、各项技术动作的多种变化组合练习。 5、对抗练习。 6、战术配合中的技术应用练习。 7、根据比赛技术发挥情况，从第三步倒第六步反复练习。（二）战术训练步骤 1、整体战术方法、意图讲示。 2、战术局部单一配合方法练习。 3、战术局部变化配合方法练习。 4、战术局部配合对抗练习。 5、局部战术配合组合练习。 6、整体战术对抗和特殊规定的比赛练习。 7、根据比赛战术运用情况，从第三步倒第六步反复练习。 二、篮球运动训练方法 篮球运动训练方法是教练员有针对地对运动员进行身体、技术、战术、心理训练，为完成预定的任务，并达到提高专项运动成绩的目的所采用的途径和办法。 运动训练方法根据目的、项目、形式等不同标准有许多具体的训练方法分类。 根据训练目的的不同分成为：身体训练、技术训练、战术训练的方法。在身体训练中根据发展不同的运动项目和素质的要求分成：一般身体训练和专项身体训练；力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法、柔韧训练方法；有氧训练法、无氧训练法；等长训练法、等张训练法、超等长训练法、退让训练法等等。 按训练方法的组合分为：单一训练法、变换训练法、组合训练法、循环训练法。 按负荷与间歇的关系分为：持续训练法、重复训练法、间歇训练法。  按训练方法的组织形式：游戏法、比赛法、限制法、诱导法。 篮球运动训练的方法是多种多样的，为了在训练过程中能够正确地、有针对性地选择和运用训练方法，通常根据训练的目的任务把运动训练方法分成三类，各类还有许多具体方法。 语言法：讲解、口令、指示、讲评等。  直观法：示范、图表、幻灯、电影、电视、录像等。  练习法：分解、完整、持续、重复、间歇、变换等。 　　以上三类方法一般讲，语言法和直观法经常用在提高运动员的技术、战术、意识、智能、作风等方面的素质上。体能训练通常采用一般身体训练和专项身体训练；力量训练方法、速度训练方法、耐力训练方法、柔韧训练方法。技、战术训练通常采用重复训练法、变换训练法、组合训练法、对抗训练法、比赛训练法。（一）重复训练法 重复训练法：是指在不改变技术动作和运动负荷数据的情况下，按照一定的要求，反复地进行练习，每次(每组)练习之间的间歇时间应该达到能够使机体基本恢复时再做下一组练习的一种训练方法。 （二）变换训练法 变换训练法：是指在不改变技术动作和基本配合的情况下，采用不同的练习方法，按照一定的要求进行练习，以达到巩固提高技术动作，提高技术应用能力和配合水平的一种训练方法。 （三）组合训练法 组合训练法：是指将二种以上的技术动作和战术配合进行组合，并采用不同技术动作和战术配合的变异组合，按照一定的要求进行练习，以达到巩固提高技术动作，提高技、战术应用能力的一种训练方法。（四）对抗训练法 对抗训练法：是指在技术动作练习时，并采用不同程度的防守干涉，按照一定的要求进行练习，以达到提高技、战术应用能力的一种训练方法。（五）比赛训练法 篮球比赛训练法：是通过各种特定规则的比赛、选择不同对手的