实用健身方法练出大胸肌需要秘诀!分析.pptx

/;目录;无器械怎样练出一身肌肉呢？ 要想增长肌肉，就需要给肌肉更多、更深的刺激。无器械没有大重量，想达到刺激肌肉不容易。 不过方法还是有的，就是在训练的过程中想办法让肌肉不舒服。事实证明这样的效果非常好。 ;在做任何一组动作中，每一组都做到力竭，使出最后一点力量。折磨肌肉，深度的刺激它，这样才能生长。 其次是对于每一块肌肉都采用多组数进行练习，比如俯卧撑如果是相同动作可以做8-10组，每组都做到力竭，给胸肌最深的刺激。 最后，是组间休息时间上尽量虽短。一般在训练中组间休息时间是1分钟，在徒手训练中可以将组间休息时间控制在30秒或者更少。;以上就是徒手健身的训练方法，希望对无器械健身的朋友有帮助。 其实，初期接触抗阻(力量)训练的小伙伴，可以尝试一些固定器械。小编给各位小伙伴介绍一下3种健身房常用的器械，也许还有很多姿势是你没有开发的! ;1.史密斯训练架(Smith Machine) ;2.蹬腿机(Leg Press) ;3.哈克深蹲机(Hack Squat);接下来分享俯卧撑练胸肌的训练计划，由8个俯卧撑练动作组成。这8个动作由易到难，每个动作要求做20次，动作与动作之间休息30秒。做动作的过程中，一定要标准，并保持慢速度，充分的体会胸大肌发力。根据自身训练水平，进行1-3个循环训练。具体如下： 动作1：标准俯卧撑 20次 ;动作2：宽距俯卧撑 20次 动作3：跪姿俯卧撑 20次 ;动作4：跪姿与肩同宽俯卧撑 20次 动作5：并掌俯卧撑 20次 ;动作6：与肩同宽俯卧撑 20次 动作7：上斜俯卧撑 20次 ;动作8：下斜俯卧撑 20次 给大家介绍一款奇葩的俯卧撑方式：蜘蛛人俯卧撑向下趴时，一只脚抬向侧边，看起来就像蜘蛛人在攀岩一样！（但抬起的脚不落地喔！） ;在给大家介绍最后一种俯卧撑单肩俯卧撑;谢 谢 观 赏