做好情绪自我调节乐观对待工作生活20111026解释.ppt

三明学院心理健康教育中心 雷晓宁;一、狐狸的故事;第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难，吃不到葡萄我死不瞑目”的口号，一次一次地跳个没完，活活累死在葡萄架下;第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人一棒子了却了性命。;第九只狐狸因为吃不到葡萄气得发疯，蓬头垢面的，整天口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮”;谁的生活快乐;谁的婚姻快乐;为什么： 我们的财富在增加，但是满意感在下降 我们拥有的越来越多，但是觉得快乐越来越少 我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少 我们认识的人越来越多，但是感觉真诚的朋友越来越少 ------ 哪里出问题了？;我们的心态出了问题！ 好心情才能欣赏出好风光，好花要有好心赏。 要给别人内心带来光明，你自己内心首先要充满光明，你自己内心充满热量，才能释放热量。要想让自己充满热量，你的家庭首先要充满温馨，这样你才能把精力放在工作上。良好的心态影响个人、家庭、团队、组织，最后影响社会。;对人的发展来说：;为什么要调整心态？; 情绪发生的时候，没办法命令自己不要有情绪，所以要容许这个自发性的反应。 ;可以有感受不可以有行为;人为什么会产生心理疾患;自我调节有两个层面： 一是观念上的 一是躯体上的;第二，所有心理痛苦都有意义的，所有的体验对生命都是重要的;第三，文化造就了人类的辉煌，也造就了人的存在的困境;真正的自我情绪调节是一种情绪的平衡，人不能总是快乐，也不能总是不快乐。让情绪处在一种流动的状态，关注并体验着它的起伏，乐在其中。如果我们喜欢痛苦，痛苦就是一种享受，如果我们认为痛苦后面有生命更真实的意义，我们容忍痛苦的能力就会很强，并从痛苦中获取有用资源的可能也最大。当然，痛苦体验与人性本能的趋避反应相关，要想接受痛苦需要有很高的精神境界。 不过，不管我们做了多少自我调节的努力，焦虑、不幸福感、失落并不会因此而减轻。如果你感觉减轻那也是转移了注意力和形成了催眠效应所致。自我调节的关键是重获一种自我控制，在自控的感觉下心灵才会飞翔，才会有自由选择的能力。在我们烦恼的时候，我们依然知道我们的内心还有快乐与轻松并存在那儿，只要去体验，快乐、满足、轻松还在那儿！ 知道这些，自我心理调节就成了。; 平常、积极、知足、感恩、达观的一种心智模式，能够让我们带着好心情去创造成功、体验过程。 ;二、缔造阳光心态的工具;（二）学会享受过程 ;（三）活在当下;;得到“想要的”之前，还有“必须的”和“应该的”要完成，这要求我们学会适应。 否定“必须的”“应该的”，寸步难行； 放弃“想要的”，生而无味。;（四）不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面;感恩之心与我们同行，感恩现在，过去和将来； 感恩父母，老师，领导和他人； 感恩自己的努力和社会的恩赐； 感恩伤害你的人，因为他磨练了你的意志； 感恩欺骗你的人，因为他增进了你的见识； 感恩遗弃你的人，因为他教导了你要独立； 感恩绊倒你的人，因为他强化了你的能力； 感恩斥责你的人，因为他助长了你的智慧。;（六）换个角度看问题;中间的正方形是凸出来还是凹进去的？;第七个工具——心造幸福;第八个工具：压力太大的时候要学会弯曲。;一个人要想成功，他必须具有不向命运低头的坚定信念，具有持之以恒的奋斗的精神，即便是身处逆境，也要坚信自己的能力，这就是不轻易认输。 当然，在这过程中，需要我们操之好我们的情绪，别把自己看得太高，别把自己看得太重，为什么？ 请感悟这两条道理：不把自己看得太重，就不会失重；不把自己看得太高，就不会失落！ 在面对困境压力太大时，我们要学会弯腰，传统观念是宁折不弯，结果是一折再也弯不来。 因此，我们需要转变下观念，应向太级学习，阴阳平衡，以柔克刚；要向古币学习，取向于前，外圆内方。;第九个工具——创造环境;你在造天堂还是造地狱; 哭非人生，笑非人生，哭笑不得乃人生；生很容易，活很容易，生活不是很容易。缔造阳光心态面对人生，用你的阳光力量给予别人鼓励和支撑，用心营造一个阳光心态的环境。;第十个工具——操之在我;三、工作中的压力应对（一）工作压力的来源与消极影响;消极影响;（二）个体特征对工作压力的影响;;负性思维习惯三联症;三栏目技术克服不合理思维;三栏目技术克服不合理思维;改变对心理问题的看法 所有的心理问题都是信号，要我们有所改变的信号 社交紧张是造化让我们改善人际交往的信号； 自卑是造化让我们学会信赖自己的信号； 人际冲突是造化让我们学会与人相处的信号； 种种日常生活中的烦恼则是造化要我们体验发展过程的信号。 种种心理障碍亦然： 焦虑症是造化让我们学会解决问题的信号； 强迫症是造化让我们学会接纳自己并重新设计自己的信号； 抑郁症是造化让我们热爱生活和自己的信号； 疑病症是造化让我们学会正确地关心自己的信号； 恐惧症则是造化敦促我们