放松心情去中考分析.ppt

; 故事;思考;考试焦虑的表现;认识考试焦虑;耶克斯—多德森定律;考试焦虑产生的原因;考试焦虑可能带来的问题;焦虑的不良影响：;专注当下 ;; 正确认识考试;如何利用考试的检测功能; 那同学们是否 都有考试焦虑症呢?;中学生考试焦虑自评量表 ;;;14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　 16.在考试时，我感到十分紧张； 　　 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　;;;;考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?;常有的消极观念产生的问题;3、4分;考前心态调整十六字;建立积极有效的观念 ;积极自我暗示 增强自信;我相信自己，我会很棒的;一、浏览全卷 心中有数 ;一、浏览全卷 心中有数;心中有数—— ;二、先易后难 稳扎稳打;稳扎稳打——;三、快慢结合 准确解答;“快”;五方案;;; 3.转移刺激;建议： 把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。?　? ;;你试从老师的课堂讲课中回忆！;考试中突然慌乱怎么办？;　　面对中考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在中考中高水平发挥，考出理想的成绩。 ;建议： 第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。?; 第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。;遇到不会做的题怎么办？;;遇到容易的题怎么办？;;综合做到“十个一”;想一想： 人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。;比一比： 与同乡、同学、好友、邻里相 比，虽说比上不足，但比下有余 。及时调整自己的心态，不因小 败而失去信心，不因小挫而失去 锐气。找找别人的长处，补补自 己的不足，再发挥自己的优势和 特长，肯定能够一鸣惊人。; 放一放： 俗话说，忍一忍能风平浪静， 让一步能海阔天空，时间能证 明一切。经过慎重选择后，有 得必有失，得到的会心安理得 ，失去的会心甘情愿。;乐一乐： 想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。;听一听： 听一曲优美动听的歌曲，能使您消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。;考后要做的：;问题不是问题;专注当下 效率最高 结果最好