疲劳---课件.pptVIP

疲劳与恢复; 没有疲劳的训练是没有效果的，没有恢复的训练的是危险的。;第一节 运动性疲劳 一、运动性疲劳的概念及其分类 (一)运动性疲劳的概念 疲劳：机体生理过程不能继续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度（1982年的第5届国际运动生物化学会议）。 运动性疲劳：指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。; 运动性疲劳→运动性力竭 力竭是疲劳的一种特殊形式，是在疲劳时继续运动，直到肌肉或器官不能维持运动，即为力竭。 运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象。 运动性疲劳常常选择客观指标评判疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率等。; (二)疲劳的分类 根据疲劳发生部位：全身性疲劳 局部疲劳 中枢性疲劳 根据疲劳发生的机理与表现： 外周性疲劳 混合性疲劳;运动性疲劳是一个复杂的生理过程，由于运动的负荷和性质不同，对人体机能产生的影响和疲劳产生的特征也不同。;二、运动性疲劳的产生机理 自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生的机理提出多种假说，最具代表性的有以下几种： 衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、保护性抑制学说、突变理论、离子代谢紊乱、自由基学说等。 ;（一）衰竭学说 ;;(二)堵塞学说;(三)内环境稳定性失调学说;(四)保护性抑制学说;(五)突变理论;;;（六）自由基损伤学说;三、运动性疲劳的发生部位及特征 (一)运动性疲劳的发生部位 1.中枢疲劳 大脑、向心传入抑制、运动神经元兴奋性下降等。 2.外周疲劳 神经肌肉接点抑制、肌细胞膜、肌浆网、兴奋-收缩脱耦联、收缩蛋白、线粒体等。 ;;1.中枢性疲劳;2.外周性疲劳;;(二)不同类型运动疲劳的特征 ;;四、运动性疲劳的判断 ;(二)测定神经系统机能判断疲劳;2.反应时;3.血压体位反射;(三)测试感觉机能评价疲劳;;(四)用生物电评价疲劳 1.心电图 判断方法：疲劳时S-T段下移，T波倒置。 2.肌电图 判断方法：疲劳时肌电振幅??大，频率降低，电机械延迟(EMD)延长。积分肌电图(IEMG)和均方根振幅(RMS)均增加，中心频率(FC)和平均功率频率(MPF)降低。 EMD是指从肌肉兴奋产生动作电位开始到肌肉开始收缩的这段时间，该指标延长表明神经肌肉功能下降。 3.脑电图 判断方法：疲劳时由于神经元抑制过程发展，可表现为慢波成分的增加。 ;(五)主观感觉判断疲劳 ;;(六)测定运动中心率评定疲劳 ;（七）生化指标 血乳酸、血尿素、血睾酮/皮质醇、尿蛋白等。 ;第二节 恢复过程 概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。 阶段：运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。 ;;一、恢复过程的三阶段特点： 第一阶段：消耗占优势，消耗恢复；能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。 第二阶段：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。 第三阶段：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为超量恢复。 ;超量恢复实验：;;超量恢复特点：;;二、机体能源贮备的恢复; (二)肌糖原贮备的恢复 影响肌糖元恢复速度有两个主要因素，一是运动强度和运动持续时间，二是膳食。 长时间运动致使肌糖元耗尽后，如用高脂肪与蛋白质膳食5天后肌糖元还未完全恢复，如用高糖膳食46h即可完全恢复，而且前10h恢复最快。短时间、高强度的间歇训练后，无论食用普通膳食还是高糖膳食，肌糖元的完全恢复都需要24h，而且在前5h恢复最快。 ;;; (三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 ;(四)乳酸的消除 乳酸消除速度与其产生的数量和恢复方式有关。乳酸愈少消除愈快；采用静坐和平卧方式需要60—90min，采用轻微活动方式则消除速度大大加快。活动强度，未训练者约为VO2max的30一·40％，训练者为VO2max的50—60％。 乳酸消除的途径主要有四条， ①氧化成CO2和H2O(约70％) ②转化成糖元和葡萄糖(约20％) ③转化成蛋白质(少于10％) ④从尿和汗中排出(占1一2％);