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中 医 养 生 须 知中国中医科学院 姚乃礼Company Logo中医养生之基本观点1养生的基本原则2中医养生的基本方法3常见病的预防与保健4主要内容Company Logo养生之基本观点人生寿命当在120岁以上,《黄帝内经》提出“上古之人,春秋皆度百岁以上,而今时之人不然也,年半百而动作皆衰者,时事异焉,人将失之焉”“上古之人其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不忘作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,不知持满,不时御神,务快其心,起居无节,故半百而衰也。”养生之基本观点养生的目的:孔子提出“仁者寿”, “养生先养心”。养生首先是精神境界的修养。“精气神”为人之三宝,藏于“肝心脾肺肾”五脏,是人体生命活动的基础和动力。养生的目的在于“精气神”三者的协调平衡,充满活力。人和自然“息息相通”,“人亦小天地也”。养生之关键在于阴阳平调、气血通畅、保持人和自然的协调状态。。。。Company L养生的基本原则“与天地相应”,按照自然规律办事。 “人生于地,悬命于天,天地合气,名之曰人”, “人以天地之气生,四时之法成”。如“昼夜晨昏”的变化,涉及到寤寐出入的时间概念。要做到“起居有常”,当前晚睡和睡眠不足成为影响健康的重要因素。“春夏秋冬”四时乃天地变化阴阳交替的规律,自然界万物适应其变化而有“生长化收藏”的变化,人亦如此。养生需遵循这一规律。东西南北中不同地域、山川湖泽高下不同,各有不同特点,其养生要求亦不相同。Company L养生的基本原则精神调养,情志为先 《内经》提出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。注意精神意志的锻炼、理想境界的修养,提高承受能力。注意情志和情绪的变化,增加人体的适应和耐受能力。其中最常见的是情绪的变化: “人有五脏化五气,以生喜怒思忧恐”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、恐伤肾”Company L养生的基本原则饮食有节顾护脾胃 《内经》提出“人以水谷为本”,“脾胃为后天之本,是气血津液化生之源”。饮食:包括水谷两方面,水指水及饮料,谷指五谷包括肉蛋奶等。有节:指有序、调匀,有序即按时而食,调匀即三餐调匀,营养均衡。 关于各种饮食在营养中的作用, 《内经》提出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。”其中五谷是调养脾胃、补益气血的主要物质,其他是均衡营养的重要来源,谷肉果菜各有作用,不可或缺,亦不可偏嗜。Company L养生的基本原则饮食不节:包括饮食所伤、饮食偏嗜和饮食不洁。饮食所伤:包括饥饱不适。 《内经》曰“饮食自倍,肠胃乃伤”,古人有“穰岁多病,饥年少疾”的说法,有其道理。吃饭要做到不可过饥过饱、暴饮暴食,三餐饮食不可偏废,应有规律。做到“饥中饱,饱中饥” 。饮食偏嗜:五谷杂粮,粗细搭配;蛋奶适量,荤素相宜;多食菜蔬,少进油盐;水果有益,适当选取;谷肉果菜,不可缺一。影响健康的主要是油多、盐多、糖多。饮食不洁:食品卫生和安全是当前首要的问题。Company L养生的基本原则限酒与戒酒 酒是粮食的精华,适当喝酒可以振奋精神,疏通血脉,发越阳气,祛除邪浊。但当前的问题是喝酒无度,对健康造成极大地影响,引起许多疾病。所以嗜酒成为影响健康的重要因素,甚至于成为第一因素。“久饮酒者,腐烂肠胃,渍髓蒸筋,伤神损寿”,会引起肠胃心肝等疾患。如胃肠炎、胰腺炎、糖尿病、冠心病、高血压等外,最常见的是对肝藏的损伤,从脂肪肝到肝硬化,影响极大。 所以“限酒”或“戒酒”成为养生的重要问题,也是一大难题。一般人酒量控制在20克/日之内,而发现脂肪肝或肝脏有问题的人,戒酒是应有之义。Company L养生的基本原则坚持运动是健康的保证 古人谓“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪也”。所谓小劳,即是劳动身体而不以疲劳为度。“且流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也”。故运动是保证气血运行、筋骨强劲、五脏安和、阴阳平调的保障。 运动可以根据个人的年龄高下、体质胖瘦、健康状况、以及个人爱好环境时间等确定。Company L养生的基本原则坚持运动是健康的保证 一般分有氧运动、无氧运动和屈曲与伸展运动。有氧运动:运动之能量来源于有氧代谢,可以锻炼心脏功能,延缓心脏的衰老,改善心肺功能,达到增强耐力强身健体的作用。无氧运动:运动之能量来源于无氧酵解,可以增强肌肉的力量,如举重、快跑。 一般中老年人主张多参加有氧运动,并结合屈伸运动。年轻人可适当配合无氧运动。一般认为有氧运动可延缓心血管疾病10-15年。Company L养生的基本原则有氧运动运动应循序渐进,逐渐增加运动量;应持之以恒,每周3-5次,每次1-2小时;如何掌握运动量,达到稍微有点
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