生理——速度汇编.pptx

速度 LOREM IPSUM DOLOR 速度概念： 速度素质是人体快速完成动作的能力和动作反应时间的总称，是各个运动项目的主要身体素质之一。是一切运动的核心。 速度和运用速度的能力几乎是所有运动项目所不可缺少的，在一定的程度上影响着运动的效果和比赛的胜负。 速度生理学基础： 反应速度。快慢取决于兴奋通过反射弧所需要 的时间的长短。通过专门训练，反射弧各环节的机能可以得到改善和提高，从而反应时间缩短，即反应速度快。中枢神经系统的机能状态与反应速度有密切的关系，良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺激的反应，缩短反应时。 速度生理学基础： 动作速度。包括单个动作速度与成套动作速度，与 肌纤维类型的百分比组成及其面积、肌肉力量、肌组织的兴奋性和条件反射的巩固程度有关。 周期性位移速度。与肢体的运动幅度和频率及其 协调关系有关。肢体的运动幅度取决于肌力的大小、肢体的长度以及关节的柔韧性；而频率主要取决于大脑皮质运动中枢的灵活性和各中枢的协调性以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。 速度供能系统： 人体快速运动能力与供能能力密切相关。在磷酸原供能系统、乳酸供能系统和有氧供能系统这三个供能系统中，速度主要是依靠磷酸原供能系统的供能。磷酸原系统是由atp和cp组成的系统。atp是人体一切活动的直接能源，cp在肌肉内的储藏量很少，若以最大功率输出仅能维持2秒 左右，此时，肌肉中的cp（约为atp的2倍）能十分迅速地释放能量供再合成。Atp-cp供能系统的供能仅能维持7.5秒左右。 速度供能系统： 运动时间再长，就得由乳酸供能系统供能了，乳酸供能系统可以维持运动的时间为33秒左右。超过这段时间就要依靠有氧氧化系统供能了。因此，训练中可以根据运动项目持续时间长短，确立需要发展的供能系统。鉴于速度素质主要依靠磷酸原供能系统的供能，提高atp和cp的储存量，以及它们在能量释放和转变过程中酶的活性，对于发展速度是非常重要的。 速度素质训练方法： 1.按照磷酸原供能系统的规律进行训练。速度性练习是强度大、时间短的无氧训练，主要依靠atp系统供能。因此，在发展速度的训练中，应着重发展磷酸原供能系统的能力。安排训练必须使atp-cp达到最大的消耗，而不过多的动用肌糖原产生的乳酸的无氧代谢过程，使血乳酸基本上维持在安静值范围内或略高于安静值。这种训练称之为无氧—低乳酸训练。 速度素质训练方法： （1）用极限强度进行训练，有时可以达到100，大多数情况下应该用85%-95%的强度。 （2）练习达到持续时间不宜过长，一般应保持在 6-15秒以内。 （3）练习的重复次数一般不宜过多。练习的重复次数过多，就会使训练强度下降，这样的话，有可能训练的不是磷酸原供能系统的能力，而发展了乳酸供能系统的能力，甚至是发展了有氧供能系统的能力。 速度素质训练方法： （4）保证足够的间歇时间，应使运动员肌肉中的atp-cp得到恢复，保证下一次练习以高能物质供能。这样有利于提高肌肉中的atp和cp的储备和代谢能力，有利于训练效果的提高。 速度素质训练方法： 2.注重发展肌肉快速力量。肌肉力量越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更大强度的工作。因此，凡是影响肌肉力量的因素也必将影响动作速度。快肌纤维的力量是影响速度最重要的生理基础。通过训练可以使快肌纤维的肌肉横断面积增大，使快肌纤维中的无氧代谢类酶的活性增强，甚至使慢肌纤维向快肌纤维的方向转化。以活动为主的快速训练，主要由快肌纤维参与；静力活动为主的训练，主要由慢肌参与。要刺激快肌，使快肌纤维长粗，要用最大力量的80%以上的重量进行大强度力量训练。 速度素质训练方法： 3.提高肌肉放松能力。肌肉的协调放松能力也是速度素质提高的重要因素，肌肉放松时血液循环加速，肌肉中血流量就会增加速度可提高15-16倍。肌肉紧张度达到60%-80%血液流动将完全中断。这样就能给工作中的肌肉输送大量的氧气，加快了atp再合成速度。放松能提高肌肉、关节的灵活性及柔韧性，这样可以增大运动幅度，有利于增加肌肉收缩前的初长度，这样可以提高肌肉收缩力量、加快肌肉收缩速度。肌肉放松还可以降低运动中产生的酸性物质的大量堆积，有利于提高神经系统的兴奋与抑制的转换的速度。 THANK YOU