CY怎样抓好中考体育心理训练 [2].docVIP

怎样抓好中考体育心理训练 贵州遵义余庆敖溪中学 陈 亿 摘要:体育已成为现代中学教育的重要组成部分，体育成绩的好坏直接影响学生的升学前途，因此，对学生的中考体育训练是很有必要的。而学生的心理素质是影响学生成绩的关键所在，因此，体育中考前对学生进行心理训练是提高学生成绩的重要因素。本人根据平时的教学积累和体育运动心理学理论,在实践中探讨初中体育中考的考前心理训练对体育成绩的重要影响。实践表明,根据学生的实际情况进行心理训练,可以最大限度地调动学生内在动力,为考试中发挥正常水平甚至超水平打下坚实的基础. 　　 关键词:心理训练 体育中考 初中生 　 中考体育考试的设定，其实不是为了考试而设定的，是国家为在现阶段提高中学生的身体健康水平而采取无奈的举措，是为了更好地引导广大学生去积极参加体育锻炼，增强体质，促进健康。近年来，健身强体“健康第一”的理念已经深入人心了，并随着体育作为学生中考的一门考试科目，体育中考受到各级教育行政部门、千万家庭、学校和学生的重视。每年体育考试，总会有部分考生临场发挥失常，功亏一签。一般来讲，考生大都存在怕考不出最好成绩的紧张状态。随即引起生理、心理等方面一系列不良反应，影响了技术水平的正常发挥。发生这些异常心理状态，其原因就是考前心理准备差。不论在考前还是在考中，学生的心理状况是需要特别注意的。如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。那么，如何有效地进行体育中考备考。取得理想的成绩呢?现结合我多年的教学经验谈谈如何备战体育中考。 1体育考生在考试常见的心理障碍及其克服措施 我们按照认知、躯体、情绪、人际关系四种类型将学生在加试前常见的心理障碍进行分析规纳，并提出相应的克服措施如下： 1.1认知障碍：惧怕对手、担心失败；自我怀疑、信心不足、头脑混乱，注意力不集中；肌肉发僵、全身发紧；失眠、头痛 克服认知障碍措施有：调节思维，以积极简明为主，自我战胜，看到自己优势所在；集中目标，抓住可控因素，形成单一努力感；加强身心恢复措施，按摩放松等；催眠放松训练等。 1.2躯体障碍：肠胃不适体温失控；心跳加快、呼吸急促。 克服躯体障碍措施有：转移注意，娱乐活动等；调节呼吸练习。 1.3情绪障碍：精神过度紧张；过度兴奋、坐立不安；心情烦燥、情绪波动；情绪低沉、不爱讲话；急躁、慌乱 。 克服情绪障碍措施有：语言暗示放松训练；音乐放松训练；设置积极的暗示语；表象成功、语言鼓励；坚持程序训练。 1.4人际关系障碍：队友间：不愿沟通和交谈 ；教学间：相互不信任、不理睬 目标不一致 克服人际关系障碍措施有：加强相互间的及时交流；求大同存小异，统一大目标。相互尊重、相互理解 2.体育中考前的心理训练与指导方法 根据初中生特别是初三学生的心理特点,可在体育中考前采取以下的心理训练方法。 2.1帮助学生确立自信心,培养学生在考场上忘我的拼搏精神。 帮助学生确立自信心,克服自卑感,培养学生在考场上忘我的拼搏精神,不仅能鼓舞斗志,消除胆怯,且有助于学生自己形成一个争取胜利的良性兴奋中心。调动机体内一切积极因素是取得好成绩的重要条件,但同时教师及家长也必须注意不要对学生提出过高要求,临考前不要对他们表示过分关心,以免学生焦虑紧张程度升高而影响其技术水平的正常发挥。 2.2恢复体力和脑力的心理训练 运动量的控制,是指导训练水平的重要因素,因此,体育教师要制订训练内容和计划,并根据近期测验成绩,分优,一般和较差项目,做到有的放矢,进行强化训练,主要是以应考项目进行强化,一般考前三至四天运动量和强度不宜过大,同时,注意全面安排各个应试项目的大,中,小运动量的比例,切忌满项或超负荷,防止过度疲劳而引起临场情绪波动,造成技术水平难以发挥。考前三至四天可以说是学生体力和脑力的休整期,它可以使学生在考试时身心不是处在疲劳状态,而是处于兴奋状态。同时,也要注意组织好早操,课间操,以保持常规的运动量,这也是调整,保持强度的重要手段之一。 2.3消除紧张情绪的心理训练方法 首先,可以组织学生参加模拟考试,熟悉考场环境。临考前,组织学生学习有关中考项目规则,要求和评分标准,做到心中有数,并有意识地选择到考场进行模拟考试,以便适应环境,提高抗干扰和应付赛场气氛的心理承受能力。在考前一至两天,最好再带学生熟悉一下考场,准备好应试物品,做到有备而战;其次,作好临场紧张情绪转移的工作。根据学生的身体情况及个体差异,一般可在考前30分钟做一些有助于放松紧张情绪的热身运动。如玩体育游戏,跟着节奏跳健身操等,并让学生在运动中谈一些愉快的事情,如讲笑话,以提高神经系统的兴奋性,使肌体各关节,韧带,肌肉群充分得到活动,同时也缓解,消除学生的紧张情绪,从而形成一个良好的备考气氛。 总之，实践证明,结合初中生的