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体育社团训练计划
周一：强度：大???运动量:中?
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力?
课内容：1、300*5圈、压腿等柔韧性练习 （10分）?
????2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身跑变加速跑（2次）（5分）?
3、50-60m加速跑（6）次（10 分）
4、60-80m加速跑（4）次（10 分）
周二：强度：中??运动量：中?
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质?
课内容：1、300*5圈、压腿等柔韧性练习 （10分）?
????2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身跑变加速跑（2次）（5分）
3、蛙跳、单腿跳50米*5。10分
4、双脚跳栏10次。?10分
周三：强度：大???运动量：大?
课任务：发展速度耐力，提高专项能力?
课内容：1、300*5圈、压腿等柔韧性练习 （10分）?
2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身跑等变加速跑（2次）（5分）
3、专项测试100米（5次）前两个尽全??后三个尽80%的力量、200米（4）前两个尽全力，后两个80%的力量，400米（2）、800米（2）。第一个尽全力，第二个80%的力量。（20分）
周四：强度：大???运动量：小?
课任务： 发展下肢练习，提高身体力量?
课内容 ： 1、300*5圈、压腿等柔韧性练习 （10分）?
2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身跑变加速跑（2次）（5分）
3、扶墙扛人下蹲快起，每人10次5组，（20分）
周五：强度：小??运动量：中?
课任务：提高身体协调性，调整身体素质。
课内容：1、300*5圈、压腿等柔韧性练习 （10分）?
2、小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身跑变加速跑（2次）（5分）
????3、仰卧起坐? 40次×4组。6分
????4、侧身仰卧起坐 40次×4组。7分
????5、两头起40次×3组。7分
周六、周日休息
每次训练结束都必须进行10分钟的肌肉放松和伸展性练习。
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