速度素质训练的理论与方法 - 阜阳师范学院.pptVIP

速度素质训练的理论与方法;速度素质”是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。;反应速度;动作速度 ;位移速度 ;一、决定速度快慢的生理基础;反应速度还与中枢神经系统的兴奋状态有密切的关系，如当运动员处于良好的赛前状态时反应时缩短 。; 还有的研究表明，当身体处于一定的肌肉紧张准备状态下反应时可以缩短7%，此外反应速度还取决于条件反射巩固的程度，随着运动技能的日益熟练反应速度缩短，通过训练反应速度可以缩短11-25%。;（二）动作速度;3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高，表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织的兴奋。 ;跑速; 速度练习时间短主要依靠磷酸原系统供能，因此磷酸原供能能力愈强其速度愈快。通过速度训练，肌肉中CP的含量会增加。; 研究发现，短跑运动员百米成绩由10＂9缩短到10＂的诸因素中,其中由于爆发力提高占20.57%,力量加大占12.34%,而肌肉放松能力的改善则占21.57%。二百米跑中肌肉放松能力提高的作用更为显著,如由21＂5缩短到20＂时,肌肉放松能力占48.32%,力量占6.86%,爆发力占11.33%。所以速度性项目现在都非常重视肌肉的放松训练。 ;二、速度素质的训练;　　　１．完善技术的练习;2.利用助力的练习;3．利用后效作用;4．短时、大强度的练习;5．力量练习; 实践证明：采用穿重背心、上坡、沙地、水中、拖雪橇、拖同伴拉力、拖轮胎、拖降落伞跑等 抗阻力跑练习。 运动员在快跑时须加大用力的阻力练习。可使运动员身体的所有系统对高速运动产生适应性，然后过渡到无助力的比赛动作中。阻力练习方法则让运动员动员更多的肌纤维参与收缩并产生更大的神经激活；然后将这些能力过渡到正常的比赛动作中。 使与快跑有关的肌群力量的增大，致使跑的步长加大，与最佳的步频结合时，就会表现出更快的水平速度。 ;６．预防和消除“速度障碍” ;为了克服这种现象，继续提高速度，就应做到： （1）加强基础训练。使运动员掌握好基本技术，全面提???水平，扩大机体能力，为提高专项能力打下扎实的基础，这可使速度障碍来的迟些。 （2）训练手段多样化，以不同的节奏和频率完成动作，建立中枢神经系统灵活多样的条件反射，可以防止或减缓速度障碍。 （3）如果已经出现了“速度障碍”现象就应有计划、有针对性地发展运动素质，改进运动技术，加大训练的量和强度，加大刺激，利用各种手段与其作斗争。如：上下坡跑、变速跑、顺风跑、牵引跑等，改变已形成习惯的动力定性，改变中枢神经系统的反射联系，建立新的条件反射。