初3年体育训练安排表.docVIP

初三年体育训练安排表 课间操训练内容: 1、跳绳（30秒一次共4次，每次间歇休息30秒） 注意：不选跳绳的同学，选择做俯卧撑，10—15下一次，共练习4—5次，根据自身力量尽量多做。 2、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。没选跳绳的同学多做10下。这样算一组练习。共三组，每组间歇休息30秒。 3、放松、解散。 周一到周四下午放学训练内容:（请按顺序练习） 1、中速跑完操场2圈。 2、准备活动五节操：A头部运动 B扩胸运动 C俯背运动 D弓步压腿 E腕踝关节运动。 3、快速原地高抬腿20秒后，马上做下蹲直腿跳10下。这样算一组练习。共2组，每组间歇休息30秒。4、跳绳每次150下，共2次。间歇休息2分钟。 4、班主任安排学生分组练习： A、让仰卧起坐的女生马上到靠近单双杆的篮球场报到。体育老师、年段长负责指导练习。 B、立定跳远的同学分组在沙坑练习和台阶练习，班主任认真督促立定跳远练习情况。 C、选考实心球的同学到操场中间练习（同学们练习方法参见下方），体育老师、年段长，下行政监督操场中间练习情况。 D、部分同学在经过一些身体力量素质练习之后，可以适当的选择长跑锻炼。 每天下午训练时，请班主任准备好秒表，准确计时（可以找学生借） 中考项目练习方法： @立定跳远 练习要求与方法（自选）：1、双腿跳台阶 2、沙坑周围蛙跳 3、站沙坑里向草地方向跳 4、收腿跳 @实心球 练习要求与方法（自选）：1、俯卧撑 2、单双杆 3、操场中间练习实心球 @仰卧起坐 练习要求与方法（自选）： 1、重复10秒一次计时练习 2、重复20秒一次计时练习 3、规定做10下的练习 @长跑要求 1、在规定时间内跑完一圈，如男生每圈跑1分30秒，女生1分40秒，每跑完一圈休息3分钟，共跑2圈。 2、不计时跑完3圈，要求不走路，中速跑，不能成群结队。 练习场地安排及注意事项 每个班级一个沙坑，靠近篮球场的三个沙坑分别为1、2、3班专用，1班在操场左前方的沙坑，2班在左中沙坑，3班在左下沙坑； 右上4班，右中5班、右下6班。 跑完步集合、做操地点安排如下： 1班：在单双杆旁大树周围的地砖上。 4班：跆拳道馆左侧大树附近的地砖上 2班：靠近教师宿舍篮球场。 5班：右侧弯道中间，或者主席台前。 3班：学生宿舍前跑道附近 6班：100米终点，国旗杆前 备注一： 由于年段六个班级一起进行训练，训练场地又比较拥挤，同学在训练过程中要时刻注意安全，特别是实心球。 备注二： 泉州市所定考试项目： 男、女必测1000\800M。 其中，男生1000米跑，女生800米跑这一必考项目为一票否决项目。也就是说如果男生1000米跑，女生800米跑的成绩低于或等于59分，其选考项目的成绩无论多高，最后的总分只能是59分以下，等级为D级。 选测：男（立定跳远、实心球、1分钟跳绳）3项选2项 女（立定跳远、实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐）4项选2项 2、测试结果最后采用等级评定：A、B、C、D四个等级。（三项总分） A级为255以上 B级为210----254 C级为180---209 D级为 179及以下 3、中招升学体育考试时间将于明年4月1日至5月30日之间进行。评分标准按《国家学生体质健康标准》规定的评分标准，考试时将当场亮分。若考生凡无故缺考项目，均以0分计算，不得补考。 4、免考申请 《实施办法》规定，身体肢残丧失运动能力、患有不适宜激烈运动疾病的学生可免考。 其中，四肢???疾的学生，可持市残联审批的残疾证原件到学校申请免考；临时意外四肢损伤并丧失运动能力的、患有不适宜激烈运动疾病的学生，需提交市级以上医院证明原件(含病历卡、检查报告、收费凭证等相关材料)到学校申请免考。申请免考的学生需填写免予体育考试申请表，经学校审核公示三天后，由学校把申请表连同有关材料于3月18日前报送市教育局宣传德育科审查核准。未经市教育局确认和核准的，成绩以0分计算。 5、学生必须根据自身情况参照《国家学生体质健康标准》选好两项选项测项目，并充分利用课余时间做好训练工作。 备注三：如训练安排有变动，年段将另外进行通知。 2012年9月7日