四月份初三中考突击训练计划表.docVIP

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2017-04-24 发布于北京
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四月份初三中考突击训练计划表.doc

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四月份初三中考突击训练计划表

4月份九年级中考突击训练计划表周期第一周训练目的以及流程以速耐为主（速度和耐力）训练计划如下: 1 30米加速跑X2 2 60米加速跑X2 4 150米速跑耐X2 5 (男生)集体俯卧撑15个一组X2-3(看时间而定) (女生)集体仰握起坐30个一组X2-3(看时间而定) 6 放松慢跑1圈,有时间可以让学生互相踩踩放松. 周期第二周训练目的以及流程以速频和力量为主训练计划如下: 1 30米加速度跑X2 2 原地快频率小步跑,兼30米加速跑X4(快频率时间10-15秒) 3 皮条练习X3 20个一组 4 (男生)集体俯卧撑15个一组X2-3(看时间而定) (女生)集体仰握起坐30个一组X2-3(看时间而定) 5 放松慢跑1圈,有时间可以让学生互相踩踩放松. 周期第三周训练目的以及流程综合素质训练计划如下: 1 反应性30米发令跑X3 2 100米X2 3 200米X1 4 (男生)集体俯卧撑15个一组X2-3(看时间而定) (女生)集体仰握起坐30个一组X2-3(看时间而定) 5 放松慢跑1圈,有时间可以让学生互相踩踩放松.