健康人生从运动做起选编.ppt

健康人生从运动做起;运动与健康;健康儿童有四个标准;;喝水最佳时间;一、每人每天喝多少奶为好？?;二、什么时候喝牛奶好？?;怎样喝奶才健康？;怎样喝奶才健康？;牛奶正确喝法;牛奶正确喝法;健康饮食结构金字塔;合理的饮食结构可用一个金字塔来描绘，塔分四层：　　 塔尖：尽量少吃高脂肪、高糖分的食物。　　 第二层：适量进食鱼类、蛋类、家禽、全瘦肉类、 豆类、乳类。　　 第三层：多吃水果蔬菜。　　 塔底：尽量多吃谷麦类。　　;各层类食物的功能、营养及健康摄取量：　　 (一) 高脂肪及高糖类　　 功能与养分：脂肪与糖直接或间接提供人体生理运行及活动所需热能，在一定限度内对身体有利，但摄取过多有害。　　 健康摄影取量：其它层类的食物中所含的脂肪与糖分一般已能满足人体 所需，故应尽量避免额外 进食。; (二)乳、肉、豆及蛋类功能：肉类等可助长发育，维持新陈代谢，奶类有助于牙齿及骨髂健康。　　 营养成分：肉类及奶类等均含丰富蛋白质，多种维生素及脂肪；肉类中的铁质及奶类中的钙质含量特别丰富。　　 健康摄取量：适量，乳类食品每日1～2杯，瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及 蛋类每日合计摄取3～7两。　　; (三) 蔬菜水果类功能：增强抵抗能力，保持细胞健康，防止便秘。　　 营养成分：含丰富维生素A和C，各种矿物质及纤维素。　　 健康摄取量：多吃蔬菜水果对健康与美容均有益，蔬菜每日最少7两， 水果每日最少2～3只。　　; (四) 谷类、面包、饭、粉及面功能：供应热能，补充消耗，保持体温。　　 营养成分：含淀粉质，少量维生素B及植物性蛋白质；全麦食物含纤维素。　　 健康摄取量：常被人们作为主食，自然总摄取量远高于其它类食物。;你知道运动有什么好处吗？;现代人生活状态;现代人生活状态;不运动的结果：第三状态;不运动的结果：第三状态;现代文明病;解读“文明病”——;诱? 因：吃得多 动得少? 治本之策：平衡膳食 合理运动;运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。;增强心肺功能，并预防心血管疾病。;增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。;体育运动与心理健康;生命在于运动的八大理由;理由1：运动可以改善心肺功能;理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能;理由3：运动能改善血压;理由4：运动能提高机体的免疫力;理由5：运动使体能更健美;理由6：运动能健脑;理由7：运动能消除疲劳;理由8：运动能促进心理健康;运动的十大作用;为健康而运动;为健康而运动;为健康而运动;运动猝死需要受到关注;运动猝死需要受到关注;运动猝死需要受到关注;运动的原则（最合理有效）;如何选择合适的运动？;运动类型;怎样掌握运动量;运动中常见生理反应;肌肉酸痛;肌肉痉挛;运动中腹痛;低血糖症;运动性血尿;运动减肥的优点;运动减肥应有的认识;如何避免运动创伤？;运动损伤的基本原因;预防运动损伤的措施;运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。;运动时和运动后都要喝水，以补充水分。;为健康而运动;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;溺水救护;抽筋救护;抽筋救护;中暑的表现;中暑的表现;*;*;*;*;*;*;*;*;*;*;Thanks!