普拉提运动对预防运动损伤的作用.docVIP

 HYPERLINK  PAGE  PAGE 5 普拉提运动对预防运动损伤的作用 摘　要：采用文献资料法对普拉提运动预防运动损伤的作用进行研究分析。研究表明：通过把普拉提对核心力量和伸展性训练的引入运动训练中，使人体的核心肌肉协调发展，核心关节更加稳定牢固，运用普拉提内容在准备和放松活动中同其它形式的内容结合在一起进行训练，不仅有利于运动员运动成绩提高，还能够预防运动损伤的出现。 关键词: 普拉提 预防 运动损伤 核心力量 Pilates exercise on prevention of sports injury Abstract: The literature on the Pilates exercise the role of sports injury prevention research and analysis. The results show that: through the Pilates core strength training and stretching of the introduction of exercise training, the bodys core muscles coordinated development of the joint more stable core of solid content in the preparation and use of Pilates to relax with other forms of activities the content together for training, not only help athletes improve athletic performance, preventing sports injury can also occur Key words: Pilates; core strength; sports injury; prevention 1 对普拉提的概述 1.1 普拉提定义和特点 普拉提是在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上, 通过大脑意识控制,流畅的身体动作和精确的呼吸达到加强人体核心肌肉、提高柔韧性和平衡、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的一项运动。 1．2普拉提练习原则 普拉提的每个动作都缓慢、清楚，讲究控制、拉伸、呼吸，通过对身体核心部位的锻炼，使身体变得柔软有韧性。它使身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。其原则主要有： 　　呼吸的原则： 　　①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 　　身体控制的原则： 　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 　　②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 　　③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 2、运动中常见的损伤及成因分析 常见的运动损伤有：擦伤、挫伤、肌肉拉伤、关节韧带损伤、髌骨劳损、脱臼、骨折、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。造成这些损伤的原因是很复杂的，每种损伤也各有它的发生原因。但归纳起来基本原因主要有如下几个方面：技术动作错误；动作粗野，违反规则；准备活动不足或带伤运动；精神紧张；思想麻痹；场地器材不良；意外损伤，等等. 3普拉提对预防运动损伤的作用 3.1普拉提核心力量训练对预防运动损伤的作用 3.1.1核心力量训练含义 核心力量训练是指针对身体核心肌群以及深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。稳定是核心前期训练的主要目的,核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功，而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功,稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，就如同使上、下半身同时做功一样。在某种程度上来讲，所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的，相反，必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。 3.1.2核心力量训练的作用有以下三个方面： （1）有助于节省能量并提高能量输出率在田径运动中的