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武术的基本功练习方法 1 2 3 4 5 6 7  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html 分步阅读 基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。  HYPERLINK javascript:; 腿功? 1 正压腿　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=1 \t _self 步骤阅读  2 侧压腿　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=2 \t _self 步骤阅读  3 竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=3 \t _self 步骤阅读  4 侧压腿　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=4 \t _self 步骤阅读  5 正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=5 \t _self 步骤阅读  6 仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=6 \t _self 步骤阅读  7 劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=7 \t _self 步骤阅读  8 侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=8 \t _self 步骤阅读  END  HYPERLINK javascript:; 腰功 1 前俯腰　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。　　  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=9 \t _self 步骤阅读  2 甩腰　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。　　  HYPERLINK /album/8275fc86dcc84946a03cf6bd.html?picindex=10 \t