痘肌的自救——饮食篇.docVIP

痘肌的自救——饮食篇 任何皮肤问题都是疾病，请先去看医生，看医生才能好的快，任何饮食方案和护肤都是辅助。 饮食篇和补充篇都不是让你忌口，什么食物绝对不能吃，是在饮食均衡营养全面的情况下减少摄取高风险食物的量，谁再问我米饭都不吃能吃啥我会生气的。 一、关于花生 花生虽然GI值只有14，但是不建议痘肌吃太多，花生里面有 ARA花生四烯酸，我也不懂这什么玩意，反正我也不爱吃花生，核桃多好吃啊。对于不吃零食可能会死星人，勤快的搜索了下三十的微博——长痘痘也可以吃的零食看下面！ 南瓜子葵瓜子核桃巴旦木。最好是生的坚果 豆腐干：五香的，泡椒的。 卤蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋 肉松，肉脯，鱼干，鱼片。 各种小块的糖只能吃一粒，别吃多了就可以。 其他零食同理，不吃多就可以，再说了人家为什么叫零食，就是为了告诉你不要吃多。吃多还会胖耶！ 二、关于补充不饱和脂肪酸 鸭鱼虾我觉得你可以多吃点耶，含不饱和脂肪酸。 海鲜也可以吃呀，不仅补充必需脂肪酸，还有大量的锌呢，前提是你不过敏偶。 饮食增加植物油和坚果 什么植物油呢——亚麻油红花籽油葵瓜子油大豆油 很多人说我们家用的就是植物油呀！但是炒菜时高温会导致多不饱和脂肪酸氧化，那么怎么吃呢？举个栗子 栗子1：油煮菜 先放一小碗水（200-250克）煮开，加一勺香油（8克），然后把绿叶蔬菜（300克）放进去煮两三分钟。水不多，不能淹没蔬菜，但蔬菜只要翻两下就都能受热，本身还能出水，所以无需太多水。煮好之后，按自己的喜好加点调料就行了。 当然，为了增加美食感觉，煮的时候可以在清水里加点香菇、蘑菇、虾皮、海米之类，也可以加点肉片、肉丸、虾丸、火腿之类，帮助提升鲜味。没有这些东西又喜欢鲜味的人，可以不加盐，直接加与日常加盐量相当的鸡精，保证在减盐的前提下获得鲜味。 这个方法的好处是，不用起油锅，绿叶菜吸点油后很嫩很香很亮泽。连汤带菜一起吃掉，不浪费溶进汤里的钾、镁、VC、VB2、类黄酮等营养素。需要注意的是，煮菜不是炖汤，水不能多放，煮菜的时间也要足够短，熟了马上停火，避免维生素受热损失。尤其是生菜这类特别嫩的菜，只需在汤里打一个滚就离火装盘了。 油煮菜非常适合用来“消耗”那些怕热的高档油，比如亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油之类。这些油虽然怕冒油烟的高热，在100度下煮两分钟还是没有问题的。因为有些油的味道不那么理想，可以放一半芝麻油，再放一半亚麻籽油，这样煮出来的菜味道就非常不错了。 栗子2：拌凉菜 和芝麻油（香油）混合，用来拌凉菜。因为亚麻籽油等不耐热，最适合用来拌凉菜。但因为它们味道不佳，单用时家人不易接受。如果和香浓的香油1：1混合，拌出来的菜就显得味道比较正常了。如果再加点黑胡椒粉、花椒粉、鼠尾草等浓味的香辛料，就更吃不出来异样了。 栗子3：混合大法 和其他日常烹调油混合，用来做烤制和蒸制食品的原料。把这些怕热的油和其他油混合在一起，用来做饼、做面包等，也可以加一部分用于拌饺子馅、包子馅等。 栗子4：懒人大法 你还可以倒进自己打的豆浆，自己做的酸奶。 三、关于烤肉和油炸 肉食对长痘关系还不确定，但是烧烤炸的肉我认为里面氧化的油脂比例高最好少吃。 油炸食物呢我很爱吃，但是！少吃点！！！就算不怕长痘不怕胖对身体也不好是吧。 最后再强调一遍，辣椒不致痘！高食盐和高碘饮食不导致痤疮！弱弱的补充，不排除个体差异和地域差异影响。 四、关于可可粉 年少无知的我曾经很爱星爸爸的可可粉，说起来都是泪，那么好喝的饮料！为什么偏偏要带刺呢？不过因为这个就说可可是元凶，可可还真是冤枉！下面K大给了大家详细的解释。 蓝色字体是答案，绿色字体是问题。红色字体是我害怕有人看的不仔细。 可可粉问题统一回答 kenjijoel 2014-10-29 11 : 10 56 cocoavid一包也就250mg含量，怎么破?喝四包? 它冢有加浓款的35omg，不用喝四包，一包的剂量已经能够让皮 朕产生改善。 喝绿茶岂不是更好，一举多得，除了茶多酬，还含咖啡因，所以咖 啡也省了 所以绿茶也有flavanols的咯(红茶和发酎茶呢)?那还是喝茶好， 喝热可可很容易拉肚子 那多喝茶行不行? 绿茶和可可里面虽然都是黄烷酗，但是绿茶以没食子酸类为主，而 可可一半是没食子酸，一半是原花青素二聚体，所以从组成上来看 还是有区别的，很多好的食物没办法互相替代，所以交替摄入更 好。 喝raw cacao powder是不是也行啊 完全可以的，天然可可粉末碱化能尽量保证这些营养物质。 可可粉孕妇可以喝吗想买 可可粉对孕妇有好处也有风险，风险来自于咖啡因，不过绿茶咖啡 里面也有咖啡因，所以取决于你每天的咖啡因摄入，吃点低糖的巧 克力则无妨。 星爸爸的可可粉也是未碱化的吗 在前面提到星岛巴克是纯碱化的，即没有多酚了是吗? 星巴克的可可粉是碱化处理的，理论上经过碱化处理的可可粉会