跆拳道关于柔韧性训练的基本介绍.doc

一、强迫压腿-锻炼意志的拉韧带动作 跆拳道柔韧性训练之一双腿合拢坐姿压腿 跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui1.htm \t _blank  双腿伸直合拢  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui8.htm \t _blank  脚尖用力向后  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui7.htm \t _blank  腰向下时要伸直  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui4.--H-.htm \t _blank  右手前左手后  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui2.--Gu.htm \t _blank  上身用力下压  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui3.htm \t _blank  坚持10秒钟  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui5.htm \t _blank  左手前右手后  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yatui2/yatui6.htm \t _blank  膝盖伸直放松 跆拳道关于柔韧性训练之二压腰部韧带 在ITF跆拳道的腿法中，为了更好的保持自身的平衡性，在踢腿的时候腰部要尽力的保持直立。所要腰部的肌肉及韧带的就尤显重要。此动作能有效的拉腰部的肌肉，并增强腰部的力量（而且可以减肥^_^）  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yaburendai/ceyatui1.htm \t _blank  跆拳道侧压腿之一  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yaburendai/ceyatui2.htm \t _blank  跆拳道侧压腿之二  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yaburendai/ceyatui3.htm \t _blank  跆拳道侧压腿之三  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/yaburendai/ceyatui4.htm \t _blank  跆拳道侧压腿之四 跆拳道柔韧性训练之三分腿前后压腿 跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围，以???在攻防过程中引起拉伤。腿部柔韧性主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoutui2.htm \t _blank  右脚前左脚后二  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoutui1.htm \t _blank  右脚前左脚后  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/yatui4.htm \t _blank  上身挺身下压二  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoutui3.htm \t _blank  上身挺身下压  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoutui5.htm \t _blank  上身挺身向后压  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoutui6.htm \t _blank  上身挺身后压二  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoujiao7.htm \t _blank  抓脚坚持半分钟  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/fentuiyatui/shoujiao8.htm \t _blank  抓脚坚持半分钟二 跆拳道关于柔韧性的训练动作之四半盘腿压腿 在跆拳道训练中，柔韧性的好坏，直接影响到腿法的灵活性。在压腿的训练中是最痛苦也是最锻炼人的意志的，尤其是强迫压腿，在自己达到自己能压到的极限时，就需要别人的帮忙。半盘腿压腿是在前后分腿的动作的基础上进行的。  HYPERLINK /od/tkdjishu/ig/banpantui/banpantui.--Jn.htm \t _blank  前后分腿侧压腿  HYP