初2体 育 家 庭 作 业.doc

初 二 年 级 体 育 家 庭 作 业 体育家庭作业能够科学有效的促进自我锻炼，使学生有更多的机会，更多的场所，更多的时间参与体育活动，从而养成坚持锻炼的习惯，不但提高了健康水平，更重要的是为学生的终身体育意识打下了坚实的基础。体质测试是当前学校体育中较为热门的话题，特别是初三学生体育中考，有少数毕业生认为，考试前突击锻炼一下，体育成绩就可以搞上去。其实是个误区，这样做不仅违背了身体运动规律，而且容易引发肌肉拉伤等问题，体育成绩并非一下子能提高，部分体育项目短期训练成绩难提高，应该坚持长期锻炼，作业项目主要是跳绳、立定跳远、投掷实心球、踢毽子、仰卧起坐、举哑铃、球类运动等学生可根据自己喜好意愿选择。（中考体育成绩满分标准：男生立定跳远2.34米以上，实心球8.5米以上，1000米跑3分34秒；女生立定跳远1.95米以上，实心球6.5米以上，800米跑3分24秒。） 一、体育作业项目菜单 必选项目柔韧素质正压腿、侧压腿、坐位体前屈、横纵叉、下腰参考正踢腿、弓步压腿走等肌肉力量素质仰卧起坐（30个/组，做5组） 背肌（30个/组，做5组） 俯卧撑（30个/组，做5组备注：女生15个/组） 深蹲跳起（20个/组，做5组）参考举哑铃、蛙跳、引体向上等心肺耐力素质5分钟跳绳做3组参考耐久跑、游泳、羽毛球、跑步机定时跑等备注： 1、每次参加锻炼一般分三部分进行，即准备部分、基本部分、结束部分。 2、准备部分的活动时间为5-10分钟，一般采用慢跑、伸展性练习或徒手操等练习以达到热身目的。 3、基本部分的锻炼内容主要是针对中考项目的身体素质练习。 4、结束部分，每次练习结束后都应有整理活动，注意做好放松，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。 5、每次至少锻炼40分钟以上。锻炼时的心率在运动中应达到150—160次/分的时间要保持10—15分钟。每次锻炼都要注意循序渐进。夏季锻炼在磨炼意志的同时，还应注意防暑。 6、开学后体育教师对学生暑期体育锻炼情况进行摸底抽测。 二、家庭作业记录表 时间锻炼内容及完成情况自我评??家长监督时间锻炼内容及完成情况自我评定家长监督 2010年6月24日