摘抄特里关于推进力的论述.docVIP

大家应该分清[单纯地打蝶泳腿]与[游蝶泳时的打腿]的区别. 以蝶泳入水那次打腿为例, 当腿下打时, 在[支点]前后需要平衡, 因此这时胸部必须下压; 打腿的力量和幅度, 与胸部下压的力量幅度成正比, 所以说蝶泳打腿的力源在于胸部，如若不压胸, 上身就会翘起出水; 失去浮力的部分上体, 以重力的形式参与了支点前后的平衡, 这就是出水那次打腿的力源还在胸部的道理:单纯地做蝶腿练习, 如果双臂在头前叠腕, 身体前后质量渐小, 这时如果胸部起伏过大, 波就会同时向前后传送, 手和脚成了两个翅膀, 减速甚至不走都是很自然的. 因此头前叠腕水下蝶腿时, 胸部都相对平稳, 而腰腹幅度增加.?其实, 问题就出在[教科书]或[教练员], 将[头前叠腕打蝶泳腿]当成了蝶泳的分解练习; 而更为接近蝶泳的应该是波浪泳的练习. 2016特里新书——超效率的自由泳——关于推进力 翻译——PMOS超有效率的推进我们先介绍平衡以及流线型技巧的原因之一是我们是“费能量的机器”。我们介绍的那些练习能够节省能量和力量并且改善游进效果。然而，推进力总是需要你使用肌肉对水施压而消耗能量的。用如下的超效率的用力推进方式：1，在施加肌肉力量前引导好自然的力量，如重力和浮力。2，在你施加力量时，最大效果地利用可以抵抗疲劳的大肌群，尽量减少依靠容易疲劳的小肌群力量。核心力量如何产生根据人体运动专家的观点，质心位置（位于肚脐之下）是所有动作产生的根源。这一位置也正好是做好身体平衡和转动的的地方。平衡对于动作的熟练性至关重要，转动对运动产生力量至关重要。普拉提运动中，由胸腔底部至臀部（包括臀部肌肉）这一部分被称为力量的厂房。人体的质心位置也正好处于这个力量厂房的中心点。在武术理论中，质心也被称之为丹田，也就是能量的中心的意思。每一个武术家不仅要学会如何从丹田发力，而且要求在关注其它身体位置前要先意守丹田。过去老式的游泳技术让你关注于划臂和踢腿的力量。当你首先关注于划臂和打腿，手臂和腿产生了力量，然后这些力量就耗散到水里面去了。当你首先注重于??用你的核心力量，你就把你身体中部通过把你身体的上部与下部的力量相互耦合起来的方式提供出来。力量传导到能够最为有效使用的地方，整个身体是协同一体地运动，而不是一堆互不关联的各种运动的集合。要有超效率的推进力，用你的整个身体来游泳，而不只是用手脚来游。整体式游泳的优点我在18至20岁的年龄时，比我在任何其它时间段里身体更加强壮。然而每次比赛完以后，甚至在100码这样全程时间小于1分钟的短距离比赛，我的腿部会在最后1-2段赛程中觉得累得根本无法动弹。在我最长距离的花费约20分时间的1650码/1500米比赛后，我的背阔肌和三头肌会疼大约一个多小时。与此相比较，我现在处于60多岁的年龄，训练时间比我在大学里时要少一半以上，而且经常参加为时大约30分钟至一个多小时的公开水域游泳赛事。但我觉得我的腿部力量在比赛结束以后仍然觉得强壮有力，从来也不会有比赛以后的肌肉酸痛。差别在于：在大学时代我的游泳用力靠划臂和打腿，现在我用我的整个身体来游泳，把工作负荷分散到更多的肌肉上，大部分力量由称之为“力量工厂”的比手臂和腿部力量更为强壮并且更为抵御疲劳的肌肉来承当。我们的超效率的推进力技巧可以通过3种方式来节省能量并且防止肌肉酸痛：1，通过利用你的身体质量产生的重力和浮力相互作用所带来的“免费”的让你的肌肉减少工作负荷的效果；2，将大部分工作负荷从易于疲劳的手臂和腿部肌肉转移向不易疲劳的核心肌肉；3，以精准的方式地使用力量。把核心的作用提高到更为首要的位置每一种TI技术都需要我们抵御原始的天性--比如，在最大化推进力之前先使你的手臂和腿部来降低拖拽阻力。核心推进力的使用也不例外。在使用你的手脚之前，先关注两个有助于核心的基本点：TI超效率的推进技术也是基于如下相同的原理：1，关注你的核心位置；2，从核心位置发起力量和引导节奏；关注点1：利用身体上部位置部分的能量如果你使用你的手臂把水推向后方式的推进力方式，你的肩部肌肉承当了所有的克服阻力以使得身体前进的工作负荷。与此相反，你可以用你的划臂手来锚定，而让你的处于上方位置的臀部移过你手部的锚定位置。这种方式下，你的整个身体在重力的帮助下推进着身体前移。你只要增加一点点的能量，就可以获得远比仅你调动手臂力量大得多的组合的力量，但对你的身体而言所需做的工作负荷要小得多。关注点2：由内而外地游用手脚大力地搅动的游泳方式带来2大问题：1，手臂肌肉不那么有力量，容易疲劳。腿部力量比较大，但在产生推进力方面是非常低效率并且很快就会疲劳。2，当你只是更为快速移动手臂时，你的具有更大质量的核心部分常常跟不上，成为无用并且笨重的拖累负担。解决上述2