毅行徒步准备(体能,装备,徒步技巧)说明会选编.pptxVIP

;线路概况;;体能锻炼的方式，由浅至深依此为：走路，跑步，爬楼梯，俯卧撑/仰卧起坐，起立蹲起 2. 刚开始锻炼时，保持适宜的速度/运动量，以呼吸流畅，微微发汗为宜。待身体适应节奏后，可以考虑提高速度，或采用快慢交替的变速方式练习。 3. 在走路，跑步和爬楼梯的过程中，要注意调整自己的呼吸及步幅，找到自己最 舒服的行进节奏，注意循序渐进。 ;;1. 起点：滨湖湿地公园正大门，终点:中庙，约20km。其中15km为公路，5km为环湖土路。 2. 途中设2个补给点，分别在土路与公路交汇点、六家畈。提供水，香蕉、点心。;;1. 精简装备，公共用品不需重复准备。如公共药箱，食品，雨衣等。 2. 个人物品需准备充分，如个人药品，保暖衣物，墨镜，魔术围巾，手机等。 3. 背包尽量选肩带较宽的双肩背包，以减轻压力，有专业背负系统设计的更佳。 4. 若条件允许，??山杖可有效减轻疲劳压力，帮助完成里程。 5. 合脚厚实的棉袜，可多备几双替换。保持足部干爽可有效避免水泡。过大的袜子会增加脚步摩擦，反而容易发生水泡。;1.穿旧鞋子，至少穿过2周以上。新鞋反而容易磨脚，刺激水泡形成，影响行走感受。 2.本次毅行多为公路，宜选用弹性较好，较软底的旅游鞋或慢跑鞋。避免穿着重而底硬的登山鞋，以免增强脚部不适。 3.若有条件，可配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、毅行鞋、运动鞋），每隔一小