中学篮球队训练计划及内容.docVIP

石望中学校篮球队训练计划、记录 2015/3/16 一、指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二、训练计划 1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。 2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。 三、训练内容记录（周） （1-2）周 ??? 步伐 1、???? 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 2、???? 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。 3、???? 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。 4、???? 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。? 5、???? 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6、???? 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7、???? 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8、???? 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 （3-4）周????????? 传接球及持球训练 1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。?? 2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。? 3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。? 4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。?? 5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。?? 6、面对面传接球：以各式传球为主。?? 7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。?? 8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。?? 9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。? 10、??? 五点切传：训练球员切传战术。? 11、??? 中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。? 12、??? 半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 （5-6）周????????? 上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 2、车轮式上篮。 3、全场7*5*3上篮。 4、三线上篮。? 5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。 7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。 9、半场三角上篮。 （四）????????? 运球训练 1、全场障碍物运球。?? 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。? 3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。? 4、全场8字型运球。?? 5、左右手晃球。? 6、跨下原地运球。? 7、全场直线3-4拍运球上篮。 （五）????????? 投篮训练 1、定点投篮。? 2、两组对角线接应投篮。? 3、移动投篮。?? 4、骑马射箭。? 5、底线切入勾射。? 6、后旋转投篮。? 7、三角底线擦板投篮。? 8、全场来回急停跳投。? 9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）? 10、??? 三角擦板投篮。 11、??? 五点投篮。? 12、??? 全场2-3人传球急停跳投。? 13、??? 半场接应挑篮。? 14、??? 半场前进接应跳投或切投。 （7-8）周???????? ? 假动作 1、右1-3道假动作切入。?? 2、下举1-3次假动作。? 3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 （9-10）周 篮板卡位训练 1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。? 2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。? 3、罚球后卡位训练。? 4、外线投篮卡位。 5、篮板球训练：拋球抓球。 （11-13）周???????? ? 防守训练 1、全场1VS1背手防守。? 2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。?? 3、一守二攻防守训练。? 4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。? 5、一线、二线、三线协助防守训练。? 6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。 7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹） 8、半场盯人防守训练。? 9、全场盯人防守。? 10、??? 区域防守移动训练（配合以多打少）。? 11、??? 三明治包夹防守训练（针对中锋）。? 12、??? 盯人防守让位、补位、交换防守训练。? 13、??? 禁区三传二守、四传三守。? 14、??