第1章健康与亚健康.pptVIP

中医中药与健康;第一章 健康与亚健康;2、健康的标准;（3）社会适应 在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为。 同时，应当重视人类与其所生存的自然环境和社会环境的融洽与协调。;3、WHO：影响健康的四大要素;4、健康状况不乐观;第二节 亚健康;2、亚健康的转归 亚健康的转归有二： 一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变； 二是任其发展进一步恶化，转向疾病状态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。;3、亚健康的发生率 ——WHO全球性调查结果;4、亚健康的易感人群;5、亚健康的原因;6、亚健康的发生机制;7、亚健康的临床特点;8、亚健康的常见临床表现;9、亚健康的分类;10、亚健康的医学检测方法;“亚健康”状态自测表 1、自测内容 （1）早上起床时，有持续的头发掉落。（5分） （2）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。（3分） （3）昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。（10分） （4）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分） （5）不想面对同事和上司，有自闭症式渴望。（5分）;（11）对城市的污染、噪声非常敏感，渴望宁静，希望休息。（5分） （12）不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种勉强应酬的感觉。（2分） （13）晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分） （14）体重有明显的下降趋势。（10分） （15）感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己总是首当其冲。 （16）性能力下降。;11、亚健康的诊断标准;主要标准 　1持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为： 1)睡眠休息后不能缓解； 2)严重时，日活动量减少50%以上。 　2无其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。 次要标准 1症状或病史持续存在，或反复出现6个月以上。 1)低热或畏寒； 2)咽喉疼痛； 3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛； 4)不能解释的全身肌肉无力； 5)肌肉疼痛或不适感； ;6)既往可耐受的运动后，24小时全身疲劳； 7)和病前不同的全头痛； 8)游走性非炎性关节疼痛； 9)神经精神症状(畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁)； 10)睡眠紊乱； 2体征标准 1)低热； 2)非渗出性咽峡炎； 3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛(直径≤2cm)。;(2) 广东省中医药学会亚健康专业委员会;12、亚健康的防治意义;13、亚健康的基本调控方法;（1）心理平衡;（2）适当运动;（3）适时休息、戒烟限酒;1)十字经 （一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑） 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。 三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。;红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。 黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血胆固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。;2）三个重视;3）推荐食品;降压食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄。 降尿酸食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀豆、南瓜、倭瓜、百合。 适宜糖尿病人的食品 山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜。;自由基清除食物 菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。 抗污染食物 蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等，而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。;防癌食物 预防胃癌食品：山楂、乌梅、向日葵、核桃、猕猴桃、菱角、大蒜、小茴香、