3D腹部鍛炼理念更快练就六腹肌.docVIP

3D腹部锻炼理念:更快练就六腹肌 来源：牛男网?编辑：Kim评论( HYPERLINK /know/fitness/article16552 \l artempty 21) 　　对于男人来说最大的错误就是切割胃部。当你了解腹部锻炼的时候你就会发现那才是你需要的。 　　自从3D电影突然出现于荧幕之上，当你再用一维的视角去看待事物的时候你会不明白它。这对于腹部锻炼也是一样的—只对你的腹部做一维的锻炼，你很难得到完美的六腹肌。 　　一位体质锻炼界的博士和田纳西州纳什维尔健美器械S.T.E.P.S的创始人鲁布斯坦提出 “大多数的锻炼只作用于单一的方面”。“混合的3D电影”包括肌肉例如可以产生束腰效果的倾斜的肌肉向内拉动腰部并且提高腹直肌的轮廓从而让你出现六腹肌。 　　为了清楚如何融入这一原则，你需要使身体的各面可视化。背部和前部的运动，例如作用于将身体分割成左右两半的矢量面的仰卧起坐和反向仰卧起坐。后者的运动是针对将身体分成前后两个部分的正面的。身体扭曲的运动是发生在将身体分成上下两部分的横截面上的， 　　有一位资深的力量健身教练同时也是美国新泽西州Whippany，Bellistri 训练方案参与者的 Joe Bellistri说过“除了全面发展你的腹部之外，以三维的方式锻炼你的腹部会帮助你防止为纠正不平衡造成的损伤”。 利用腹压带让你的腹部更结实 来源：牛男网?编辑：Kim评论( HYPERLINK /know/fitness/article16552_2 \l artempty 21) 　　维度1：矢量面 　　1. 杠铃展示 　　A. 这些模仿昔日的腹部滚压机：首先，举起手和膝盖，然后将手放置在与肩同宽的你面前地板上的杠铃上，举起至与肩膀平。 　　B. 绷紧你的腹部并保持背部笔直将杠铃向前推动。尽可能让杠铃向前并且不要让你的臀部下垂，然后继续推动。这是一组动作，12到15个。 　　2. 腹压带 　　A. 将高度耐压的管型材料系于铰链上（或者将它固定在一不动物体上）在肩膀高度下方。轻轻将脚分开与肩同宽，然后向身前延伸手臂两手抓住手柄。 　　B. 当你在身体中线来回从胸前拉伸带子的时候绷紧腹部。每侧重复10到15次。 侧板抓举让你更快拥有6块腹肌 来源：牛男网?编辑：Kim评论( HYPERLINK /know/fitness/article16552_3 \l artempty 21) 　　维度2： 正面 　　1. 行李箱携带 　　这是“农夫行走”器械的一只手臂练习的版本: 抓住壶铃或者哑铃的手柄（从30磅开始；在你能保持良好姿态的情况下增加）与它一同行走至房间允许距离，好像携带一行李箱一样，保持腹部参与躯干笔直整个过程保持良好姿态。换另一侧重复动作，每一组保证大约100英尺距离的运动。做2到3组。 　　2. 侧板抓举 　　A. 杠铃放在身体两侧，保持双腿笔直，手臂下侧伸直握住壶铃。用你的前臂支撑体重，肘部移动至肩膀正下方，手臂上侧在胸前上举壶铃。 　　B. 激活核心肌肉，然后向上向前提臀使身体在斜板位置成直线。 　　C. 向头顶延伸手臂快速将壶铃举过头顶，直到手臂向棚顶充分伸展并伸直；缓慢放下。做10个动作后换另一侧重复动作。 俄罗斯式扭转更全面的锻炼腹部 来源：牛男网?编辑：Kim评论( HYPERLINK /know/fitness/article16552_4 \l artempty 21) 　　维度3：横切面 　　1. Woodchop 　　A.轻轻分开双脚与肩同宽，双手各抓一个健身实心球。 　　B.弯曲膝盖和臀成蹲坐姿势，带动球向下接触左脚，胫骨和膝盖（依靠身体的灵活性）。 　　C.从蹲坐姿势起立同时旋转身体，将球向上举高经过身体另一次（好像向你肩膀的另一次投掷它）。每侧做2组，每组10个。 　　2. 俄罗斯式扭转 　　A.坐于健身球顶部，使头部在桌子高度的位置上靠近球，膝盖弯曲与脚踝成45度角。 　　B. 两手各抓住一个健康实心球从胸前伸直；使核心肌肉参与。 　　C. 保持臀部不动，手臂伸直，当滚动至一侧肩膀是扭转上部躯干，整个过程保持头部不动眼睛注视球。 　　D.球和手臂与地板平行是暂停，然后旋转至起始位置。换另一侧重复动作。每一侧做10到15次。