养生保健十二法养生操编创及功效.pdfVIP

????年 第 ?期? 牡 丹 江 师 范 学 院 学报 ?自然 科 学 版 ?? ? ?．?，????? ?总 第 ??期 ?? ??????????????????????????????????????? ??????????? 养生保健十二法养生操编创及功效? 林 秋 ，易红梅 ? ?福建 中医药大学 体育部 ，福建 省 福州市 ???????? 摘 要：编创一套养生保健十二法功法．功 法分扶 膝静 听心神 定、紧腹扩胸 调气 息、伸展 牵拉舒 筋骨 、展 肩? 仰 头 治 颈 病 、下蹲 挤 腹 治 便 秘 、左 右 侧 体 练 脊 背 、固 肾 强 腰 体 前 、屈 膝 拧 转 修 体 式 、交 替 拉 压 腿 轻? 松 、灵活脚踝提提踵 、放松 颠动经脉通、混元 归一要 收功 ，共 十二节．锻 炼结果表 明 ，养生保健 十二? 法 对 颈 椎 病 、椎 间盘 突 出 、肩 周 炎 、头痛 头 晕 、失 眠 、便 秘 、胃炎 均 有 较 好 的 效 果 ，呼 吸 系统 的 疾 病 通? 过 锻 炼 也 得 到 一 定 的 改 善 ．? 关 键 词 ：养 生保 健 十 二 法 ；编创 ；功 效? ?中图分类号?????? ?文献标志码??? ?文章编号?????—????????????—????—??? 养生保健 十二法 是将 中国传 统养 生保 健功 法? 预 备 ：站 立 开 始 ．? 与 印度瑜伽 理念相结合创编 的一套养 生操．养 生操? 技术要 点 ：两脚分 开与肩 同宽 ，膝盖微 屈 ，男左? 寓 中医医 理于 印 度 瑜伽 动 作 之 中，古 朴 中彰 显 新? ?女右 ?手掌心贴在肚脐 的下方 ，右 ???左 ?手虎 口打? 意．功法适 用于 坐着工 作 或长 时 间对着 电脑 办公 、? 开搭 在左手手 腕 上 ，内外 劳宫相 贴．吸 气时含 胸 鼓? 长期 低头玩手机 的人群 ，尤 其对处于亚 健康状 况 的? 腹 ；呼气 时腹部 向脊 柱方 向贴 靠 ，胸 部尽 量扩展．? 人群 有保健康 复之 功效．跟踪 结果 表 明 ，养 生保 健? 功 效 ：可 增 强 呼 吸 系 统 功 能 ，放 松 腰 椎 ．? 十二 法对身体进行适度 牵拉 、伸展 、挤压 ，可舒 活关? 注意 事项 ：忌屏 气练 习．? 节 ，放 松肌 肉，起舒经活血功 效 ，对减 轻或消 除 因长? 第三节 伸 展牵拉 舒 筋骨? 期从 事 固定体位工作 人的身心大有裨 益．? 预 备 ：站 立 开 始 ．? 技 术要 点 ：两脚 分开 ，吸 气时 两臂 侧起 上举 至? ?? 编 创 理论 及 功 能? 头顶合 十 ，呼 气时停 顿 片刻 ；再 吸 气时 向上提拉 身? 养 生保 健十 二 法编 创 遵 循 的理 论 原 则 ：将 中? 体使脚 跟 抬 离地 面．保 持 该姿 势做 深长呼 吸 ，体 会? 国传统 养 生体育 文 化 与 印度 瑜 伽 相结 合 ，保