养生笔记[2009年1月19日].pptVIP

养生笔记 （2009） ;1、食物多样，谷类为主； 2、多吃蔬菜、水果和薯类； 3、每天吃奶类、豆类或其制品； 4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； 5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； 6、吃清淡少盐的膳食； 7、若饮酒应适量； 8、吃清洁卫生、不变质的食物。;健康食品与垃圾食品;器官工作表 ;健康大餐3＋3 ;亚健康的原因及措施;“有序”进食助健康 ;计算出来的理想体重，正负10%之内是正常的，超过理想体重20%是肥胖，低于理想体重20%是消瘦。;中医认为眼睛是全身疲劳的发源地 ;计算机族必喝的健康饮品 ;绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。 绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。 枸杞茶 枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。 菊花茶 有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。 决名子茶 决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。 杜仲茶 杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。 ;【如何喝水】 喝水应一口一口慢慢喝，尤其是肠胃虚弱的人。 切忌渴了再喝。 喝水不当会“中毒??。 水喝太多会增加心脏及肾脏的负担，患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合多喝水。 【喝什么样的水】 要多喝新鲜的开水，水煮开并沸腾3分钟的开水，含有人体所需的十几种矿物质。 建议喝30摄氏度以下的温开水，不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。 橙汁、可乐不宜多喝，每天摄入量控制在200毫升，喝茶宜喝淡茶，咖啡会影响钙的吸收。 【喝水的时机】 睡前少喝、睡后多喝。早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，促进大脑清醒。 吃饭喝水不大好,在吃饭前和吃饭间，可喝几口汤（或进一点水），给消化道加点“润滑剂”。 如果饭前口渴厉害，可以少喝点开水或热汤，休息片刻再进餐，就不致影响胃的消化功能了。;多吃什么对胃病有好处 ;妙方 晚睡族也有好肌肤;汤不可以反复的煮热，分子会变质 骨头汤——延年益寿 蘑菇汤——提高免疫能力 西红柿蛋汤——营养价值高 每顿少一口，活到九十九，饭后慢步走，活到九十九 要想身体好，三分饥与寒 多吃蔬菜和水果\豆制品，菇类，肉食不要吃太多 西红柿\红酒（50—100ML）黄色：胡萝卜\红薯\老玉米\南瓜 绿色：绿茶 白色：燕麦 黑色：黑木耳（血液稀释） 细嚼慢咽的吃饭（化学品和防腐剂内的亚硝酸可以由唾液消除） 低脂肪\低动物蛋白\低热量\低盐\低糖，高维生素\高纤维素 黄豆和黄豆芽有益延年益寿，大量抗酸性物质，抗癌，防老化，利于排毒，优质植物蛋白 白天午睡不超过1小时 ;食物相克小常识;　;食物相克小常识