中高中考前心理团训与问题解答.pptVIP

中考前心理团训与问题解答 ——大连市第二中学 孙晶 2013.5.31;热身活动：;背靠宇宙级， 成为世界级， 梭哈！ ;你认为，影响中考成功的因素有哪些？;考试成功三要素：;主要内容：;*;一、心态准备;情绪低落几乎忘掉记忆内容的1/4； 而情绪很好则在相同时间忘掉1/20。 ;心态和行为的实验;心态和行为的实验; ;常见的考试心态问题：;一、考试焦虑，如何应对？;自我透视：我有没有考试焦虑？;（二）心理上的表现 认知能力下降；注意力分散，不易集中持久；记忆力下降、再认困难、联想中断、思维混乱、辨认能力下降；情绪不安、多变、低落、失望、抑郁、急躁、发怒。? ;（三）行为上的表现 　　 行为协调性下降，易失控而产生不良行为。如胡乱答卷、匆匆交卷、厌学、逃学等。;;2、成绩中等学生在学习焦虑方面更为突出——他们虽有非常强烈的学习动机，但由于各方面的原因，如方法不科学、时间规划不科学等，导致学习效果不理想，从而感到焦虑。; 每到考试之前，尤其是像中考和高考这样的大考之前，面对试题的不确定性，多数学生会出现考试焦虑情绪。 考试过程中，当遇到难题又无从下手时大多考生会有情绪波动，因而考中心态直接影响考试发挥。 考试结束之后，对于成绩的过分担忧或者是考试失利的烦恼，也会引起焦虑情绪。 ; 即使是中、高考状元们，也同样紧张，但他们的共性是：在最短的时间内，调整到最佳。;a;a;启示： ;焦虑水平;焦虑的好处：;请记住：;可见， 焦虑是我们的朋友， 悦纳它的好意提醒， 坦然带着焦虑来备考！;;B、肌肉放松训练法 ⑴原理 ⑵益处 ⑶要领 ;“暗示是人类最简化、最经典的条件发射，可极大地诱发人的潜能。”——著名心理学家巴甫洛夫;积极的心理暗示——五个原则 ;积极的心理暗示——三个关键;1、发卷前： “我已经准备了三年，自我表现的时机终于来了，看我的吧”、“我的老师都很牛，我也尽了最大努力，没什么大问题的” …;2、遇难题： “我觉得难，大家都会觉得难，要砸大家一起砸，又不是我一个人丢分”、“我已经尽力了，损失已经减少到最低了”、“最糟的情况会怎样？也不过如此嘛。”……;3、别人做得快： “他们做得快，出错机会也更多，我虽做得慢，却比他们做得仔细又准确，中考本来就是会的不丢分，才能得高分”、“他们可能根本就不会做几道题”……; 1、模考没考好： ◎“找出盲点真庆幸，暴露问题及时补”。北大某生谈模考时说过“我把模考成绩看得很轻，把模考反映出来的问题看得很重。我觉得模考最能反映自己学习上的漏洞，只要自己知道漏洞在哪儿，如何去弥补，下一次成绩就一定会提高。我觉得信心很重要，不管现在的成绩有多差，自己多么不满意，一定要记住：只要中考还没有举行，我们还有下一次，下一次自己一定会做得更好！”; ◎美国传奇将军麦克阿瑟说过：“只有不怕死的人，才配活着。”这句话套用在中考上就是：“只有不怕失败的人，才配取得最后的成功。”;阶段小结：;二、考试信心，如何树立？;1、合理目标，科学定位 信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理想的高中。我们可以根据自己的实力评估考上各层次高中的可能性，如某同学考上各层次高中的概率依次是：中职学校95%，一般高中70%，二类重点50%，一类重点10%，那么这个同学设定的中考目标应该是拿下一般高中，争取考上二类重点，对一类重点抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而来。;知识链接：中考目标的三级分类法 1、争取目标（发挥超常）； 2、实际目标（发挥正常）； 3、保底目标（发挥失常）。 ;2、积极的自我暗示，不断输入正能量 　　认为“我可以做到”是成功的信念基础。前世界重量级拳王佛雷塞，每逢比赛前夕，会在寝室天花板上贴一张“Yes，I can!”的激励语，意味着他必定胜利。他求学时代，考试前，也是在书房的墙上贴“及格”、“必胜”等激励语句，早晚看一遍，以增强信心和勉励自己。让自己觉得一定会成功，从而充满信心去应战。采用这种方法，“即使受到对手强有力的一击，而被打倒，想到这些语句，仍会产生不可思议的反击力量。” 　　;3、回忆成功 经常回顾曾经的成功经历，可以从中找到信心。同学们可以有意识地回忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。 4、回顾复习历程 我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己从进入初三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会发现原来自己已经