公开水域游泳训练技.PDFVIP

维普资讯 公开水域游泳训练技? 左宇飞译? 近来，公开水域的长距离游泳越来越受到欢迎。在? ■ 第 ??一??周：训练 ?次，?次?公里，?次 ?公? 这里，我们把超过?公里的距离定义为长距离。在本文? 里，总共 ??公里，休息 ?天。? 中，我们假设您将要完成 ??公里的游程，为此您将要做? ■ 第 ??— ??周：训练 ?次，?次?公里，?次 ?公? 至少 ??周的准备。主要包括以下几个方面：? 里，总共 ??公里，休息 ?天。? ■ 训练计划? ■ 第??一??周：训练?次，?次?公里，?天休息，? ■ 营养? ?次 ??公里，?天休息，共 ??公里。? ■小技巧、? ■ 第??— ??周：训练 ?次，?次 ?公里，?次 ?公? 训练计划? 里，休息 ?天，然后再 ?次 ?公里，休息一天，?次 ?公? 新手学习 ???：? 里 ，总共 ??公里。? 如果您是一个以游完全程为目标的新手，那么建议? ■第??周：?次?公里，休息 ?天，?次??公里，总? 您在这几个月中，每星期至少要游 ?公里。在 ??周的准? 共 ??公里。? 备阶段中，您每堂训练课的量应达到全程的一半，也就? ■ 第??周：休息 ?天，?次?公里，休息 ?天，?次? 是 ??一??公里，应该不成问题。长距离的训练课从第? ?公里，总共 ??公里。? ??周开始，一方面要提高您的耐力，另一方面还要控制? ■ 第??周：?次?公里，总共 ??公里，可以随意安? 饮食搭配。此外 ，训练量要有计划地增加，并且在第? 排 ?天休息。? ??— ??周时达到最高???— ??公里?。? ■ 第??周：比赛周。?次?公里，休息 ?天，赛前?? 如果您的训练量达不到 ??公里，打比方只能游 ??? 天每天游 ?公里 ，总共 ??公里。? 公里，您可以在第 ??— ??周内减少训练量，由原来的? 高水平运动员? ??公里改为 ?公里。? 不管怎样，如果某些高水平运动员在长距离游泳中? 您可能想更多的在公开水域进行一些训练，如果您? 没什么经验的话，基本上可以采用上面提到的训练计? 可以和其他游泳人士一起参与的话，不妨灵活地改变一? 划 ，不过稍有不同：? 下训练计划。您可以随便选一个您喜欢的休息日来安? ■ 训练量的增加取决于您的训练水平和目标。? 排一个测验。不管怎样，别改变每星期定好的训练量。? ■ 在准备阶段进行 ?— ?