社团田径训练记录(26页)[1].docVIP

2011年田径社团训练记录 第一周 时间：2011年9月1日 星期四 晴 一、下午 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 时间：2011年9月2日 星期五 晴 一、下午 1、游戏：捕鱼 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。 第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：2011年9月5日 星期一 晴 下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 之之之之 时间：2011年9月6日 星期二 晴 下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 周三、周四、周五的训练同上 进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。 第三周开始进行一天双练 时间：2011年9月12日 星期一 晴 一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 ？？？？？？ 二、下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松 躺在垫子上两人一组相互按摩。 时间：2011年9月13日 星期二 晴 一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分 静力性正压腿 4×8拍×2组 静力性反压腿 4×8拍×2组 行进间正踢腿 30米×3 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分 60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个） 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午 1、准备部分 慢跑四圈 b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3 e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分 30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩 三、训练后记 1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。 2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。 3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的