情绪智商和压力管理3_4.pptVIP

情绪ABC ——秀出自己的情绪！;总 结; 一个心理健康的人， 并不否定自己负向情绪的存在， 而且能给它一个适当的空间， 绝不压抑，而是能够去了解、 接纳自己的情绪，并学习如何与之相处，这远 比压抑、否认有益多了。接纳自己内心感受的 存在，才能谈及有效管理情绪。; 由于情绪是属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生很难，因此我们能做且应该做的就是在情绪来临时，去觉察自己的情绪，辨识自己的感情或感受，了解这些情绪产生的原因和自己的真实想法，恰当地表达出自己的真实感受，让别人有机会了解我们的想法和感受，进而同情、理解或谅解。其实无论是高兴、伤心或难过，当我们让内心的感受找到出口，真实而诚恳地描述出来的时候，本身就是一种疏导和缓解。;不良 情绪;别让小忧虑困住自己;改变人一生的24个字 ;改变人一生的24个字 ;（3）然后很镇定地想办法 改善最坏的情况。;他曾经说道，集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你迎接未来的最好方法。 ;美国生理学家爱尔马的实验：;愤怒是架在心口的一把刀; 每个人都有愤怒的权利。愤怒在某种意义上是自我肯定的表示，一个从来不敢愤怒的人，会失去表达自己想法和需要的勇气，最后要么抑郁成疾，要么因愤怒的淤积超过极限而突然爆发。 ; 在美国华盛顿监狱里，有一名叫库丁的重刑犯，他游手好闲，嗜酒如命，而且毒瘾很大，只因为对一个服务生看不顺眼，就一刀将其杀死，结果被判终生监禁。 库丁有两个儿子，年龄相差只有两岁，大儿子跟父亲一样，从小不务正业，学生时代就染上了毒瘾，靠偷窃和绑架勒索为生，后来也因杀人罪而锒铛入狱。小儿子却大不一样，他正直诚实、刻苦好学。大学毕业后，在一家著名的大企业里谋取了满意的职位。他工作勤奋，成绩显著，多次受到公司的嘉奖和提拔，如今已经作了那家公司的总经理。他不仅事业有成，家庭生活也相当美满，有一个善良的妻子和三个聪明可爱的孩子，一家人过着甜蜜幸福的生活。; 在完全相同的成长环境里，为何两个儿子有完全不同的命运？为了弄清其中的奥妙，一位记者前去采访。没想到兄弟两人的答案竟然是完全相同的：“有这样的老子，我还能有什么办法？” ; 根据心理学专家的考证，引起愤怒的直接“元凶”往往不是事件本身，而是因为经受了这一事件的人对事件不正确的认识和评价，从而形成了某种信念，在这种信念的支配下，导致了负面情绪的出现。;心理游戏——注意力等于事实;1．请大家想一想，在生活中有没有这样的时候，发生了一件事我们只专注于不好的一面，而忽略了机会同样在我们眼前? 2．你有没有情绪失控的时候，在那个时候你注意的都是什么? 3．问题会引导我们的注意力，你会问自己“好”问题吗?;;心理游戏——注意力等于事实;与生惧来的恐惧;系统脱敏疗法;1.调整一下坐姿，尽可能舒服一些。然后慢慢静下心来，双眼合上，开始感受深呼吸。 ;建构等级; 事件 等级分数 女生穿的鲜艳衣服 20 较远的地方看到女生 30 较近的地方看到女生 50 面对面看到女生 60 和女生打招呼 70 和女生交谈 80;系统脱敏;自卑，心理健康的隐形杀手;什么是自卑？;自卑的表现;人人有自卑;关于性别的; 2009年11月12日，中国人力资源和社会保障部在上海召开的第十二批新职业道德发布会，正式向社会发布我国生产操作和服务业领域近来产生的8个新职业的信息。这8个新职业是：;我们的生命， 不是因为讨别人 喜欢而存在的！ ;自卑的好处;阿姆斯特朗;患上癌症， 可能是我这一生生命中 最宝贵的事情， 因为它教会了我坚强 ——阿姆斯特朗。 ;我不如别人， 我自卑， 所以我不停地努力。 当年从郑州到国家队的时候， 没有一个人肯定我， 他们说： 一米五的个子， 你怎么能打好球呢？ 为了证明给他们看， 我练得快发了疯··· 后来我成功了， 别人又说： 只会打球， 没有大脑。 于是我就发疯地学习··· ;1996年亚特兰大奥运会结束后， 我怀着既兴奋又忐忑的心情走进了清华大学。 老师说：看看你的外语水平吧， 26个英语字母， 我连大写带小写， 混在一起才勉强写完， 我特别不好意思地说： 老师啊，我就是这个水平， 不过请您放心，我一定会努力··· 终于， 我得到了英国剑桥大学经济学博士学位。 ;“上课时老师的讲述对我而