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电化教育宣传资料 春季防病小常识 春季万物复苏，同时也是多种传染病的高发季节，如流感、禽流感、流行性脑炎、腮腺炎、猩红热、麻疹、水痘等呼吸系统传染病，这些传染病容易在人群密集、人员流动性大、空气污浊的公共场所发生，因此做好预防保健工作十分重要，希望每位老师和家长都要参加到春季防病工作当中来。 1、开窗：每天开窗通风一小时，胜过服用保健品。 2、流水洗手：严把病从口入，手为先的关口。 3、锻炼：春天阳光中的紫外线是最好的杀菌武器，同时又是最廉价、最天然的补钙的产品。 4、除陋：不随地吐痰、不对着人咳嗽或打喷嚏。 5、及时发现、及时隔离：一旦发现自己或周围人出现发烧、四肢酸痛、咳嗽、流鼻涕、打喷嚏、全身出现皮疹或皮肤黏膜出现淤斑、剧烈头痛、频繁呕吐等症状时，要立即到医院就诊。确诊为呼吸道传染病的病人要注意隔离，在家里或集体宿舍要与健康人分开居住，必要时到医院进行隔离，生活用品和碗筷等餐具也要分开使用，并进行消毒。 6、休息：不要带病坚持上班或者上学，有病要及时休息，保护自己也是保护他人。 7、保护：在呼吸道传染病的高发季节要做好自我保护。要尽量少进少去人多拥挤的公共场所如网吧、商场、电影院等。 2014-2015年第一期 2014年9月7日 电化教育宣传资料 患了“学习焦虑症”怎么办 学习焦虑症是一种由于学习引起情绪紧张焦虑而造成的心理障碍，是青少年学生中常见的心理现象。患了学习焦虑症如不及时进行自我调节，就会发展成为心理疾病。它是中小学生学习进步的障碍。 1、思想调节 首先要增强自信心，提高自我评价的能力。既要看到自己的短处，更要看到自己的长处，自我鼓励，奋发向上。其次，培养自己的耐挫力。随着社会的发展，竞争必将越来越激烈。人的一生中包括现在的学习都可能受到大大小小的挫折和打击，这就? 的耐挫能力。在打击挫折面前，应保持冷静沉着的态度，不害怕，不消沉，找出原因，自我调整，争取进步与成功。再次，要有乐观豁达的心胸。受到刺激要镇定自若，处惊不乱，超然洒脱，乐观大度， 2、生理调节 其一是呼吸松驰调节。当自我感觉到心理比较紧张时，可改变原来的呼吸节奏，采用缓慢的稳定的呼吸方法，连续多次，可达到消除紧张情绪和平衡心理的目的。其二是肌肉松驰的调节。如近几天一直情绪紧张，可选择安静的环境休息一下，听听轻松的音乐，躺一会，让全身各处肌肉得到放松。其三是转移想象。如某伯事使自己的心情十分压抑，就可去多想想能使自己愉快的人或事。 3、学习实践的调节 俗话说“艺高胆大”，如果自己的知识扎实，学得认真，复习得充分，就不怕考不到好分数，也不会怕考试测验，紧张心理即会自行消除。所以一定要认真踏实地搞好学习。 4、药物调节 采取了各种方法还不能达到调节效果或已严重到发展为心理疾病时，就必须去求医，并接受药物的调节。如遵医嘱服用镇静剂等。 2014-2015年第二期 2014年11月11日 电化教育宣传资料 营养不良和肥胖 在中小学生年中，营养不良和肥胖是同时并存的问题，造成青少年营养不良的原因主要是偏食、挑食、吃零食过多。与营养不良相比，更严重的问题是肥胖。儿童肥胖会导致成年肥胖，而成年肥胖又可导致高血压、冠心病、糖尿病等疾病。目前这些疾病已经呈现低龄化的趋势。　　预防肥胖的主要措施：　　（1）合理安排儿童的饮食结构，如早、中、晚三餐热能及营养素摄入量按30%、40%、30%的比例搭配。　　（2）儿童青少年没人每天锻炼应不少于一小时。　　（3）养成细嚼慢咽、不挑食、不偏食、不暴饮暴食的良好习惯。　　（4）学校、家长要积极配合卫生部门、定期做好学生健康监测，可早期发现肥胖儿。在肥胖发生的高峰期（1岁以内、7至9岁之间）尤其应该注意观察。　　（5）对于具有肥胖倾向或家族遗传史的儿童应在医生的指导下尽早实施运动处方。 2014-2015年第三期 2015年3月5日 电化教育宣传资料 应该常吃的10种健康食物 良好的营养在于整体膳食结构的平衡，而不在于某种单个食物的取舍。但是，某些食物的对膳食结构的平衡有重要意义，建议在日常饮食中引入下列10种健康食物： 杂粮米饭??? 所谓杂粮米饭是指在烹制白米饭时，加入小米、糯米、黑米、燕麦粒、大麦粒、糙米（需提前浸泡，及各种杂豆。粗粮和细粮搭配食用对维持膳食结构的平衡，预防肥胖、高血脂、糖尿病、动脉硬化、便秘等慢性疾病具有非常重要的意义。 全麦馒头??? 全麦不但营养丰富，含有较多膳食纤维，而且对预防慢性病