心理健康学会调控情绪资料.ppt

学会调控情绪 ——做情绪的主人;什么是情绪 情绪的作用 如何调控情绪;什么是情绪?;;;喜不可得意忘形;信 手 涂 鸦;;狐狸与葡萄的故事; 第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。; 第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！; 第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！; 第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。 第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……”;A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神;情绪与个人的态度是紧密相连的。 ;1、认知改变法;情绪的产生;A:事件;高兴;;;人是可以选择自己的思考方式的！; ;;;;??2、合理宣泄法 ;;大声叫喊;运动;;; ??????????????????????;睡觉;吃 东;打架;情绪发泄基地;3、注意力转移法;改 变 注 意 焦 点 ;如; 改变环境 ;4、理智控制法; 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。;积极的心理暗示;自我暗示小实践; 那人不理我 原来想法：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法：;自我美化法;小故事大道理; 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。;5、放松疗法;言语放松疗法;想象放松法 —白云疗法;想象疗法 —海浪疗法;我们大家一起来做一个放松练习：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。 ;情绪调控法;思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆?当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——转移注意 ◆当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 ◆当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理发泄 ◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 ——合理发泄; ◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。 ——自我暗示 ◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。 ——换位 ◆司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。 ——升华 ;我懂得了……;活动：